Regelmæssig aerob træning og styrke træning giver mange sundhedsmæssige fordele - både på kort og lang sigt. Faktisk kan du efter en øvelse se nogle fysiske og psykologiske forandringer. Imidlertid vil de fleste af fordelene ved et rutineøvelsesprogram begynde at forekomme inden for fire uger efter sammenhængende træning.
Psykologiske fordele
Effekten af motion på dit humør og energiniveau er en af de første og muligvis mest værdifulde fordele ved din træning. Øvelse, enten aerob eller styrketræning, kan forbedre dit humør, reducere stress, bekæmp depressioner, stimulere din krop og forbedre søvn. Faktisk kan kun 10 minutter med hurtig vandring bidrage til at forbedre dit humør og stimulere din krop. At udføre tre 30-minutters moderat intensitets aerobic sessioner om ugen i mindst 10 uger kan reducere symptomer på depression, rapporterer Association for Applied Sports Psychology.
Aerob udholdenhed
Du kan begynde at bemærke, at din aerob udholdenhed forbedres i så lidt som to uger, når du træner kun tre dage om ugen. Den samme øvelse, som tidligere var vanskelig eller udfordrende, er ikke længere lige så svært at udføre, eller du kan udføre den samme aktivitet i længere tid. Når du træner aerobt, svarer din krop til stimulansen ved at øge puls og blodgennemstrømning. Overtid begynder din krop at tilpasse til stimulansen ved at øge kapillariseringen i muskelen, hvilket muliggør større blodgennemstrømning til vævene, hvilket kan medvirke til at forbedre aerob udholdenhed.
Styrkefordele
Gevinster i styrke kan forekomme i så lidt som en eller to uger efter påbegyndelsen af et nyt styrketræningsprogram. Disse ændringer er primært et resultat af neurologiske tilpasninger frem for muskelvækst. Styrkegevinster opstår i starten, fordi forbindelserne mellem motorneuronerne i rygmarven gør det muligt for motorerne at fungere mere synkroniseret, hvilket øger muskelens evne til at generere kraft. Som følge heraf kan en uuddannet person opleve en stigning på 25-100 procent i styrkegevinster inden for tre til seks måneders konsekvent træning, bemærker Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "Physiology of Sport and Exercises."
Sygdomsrisikoreduktion
En af de betydelige fordele forbundet med regelmæssig motion reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme. Den mindste anbefaling for at reducere din sygdomsrisikofaktor er mindst 30 minutter, fem dage om ugen med moderat intensitet aerobe motion, som f.eks. Cykling eller rask gang. Den største fordel ved at reducere din sygdomsrisiko er dog gennem en kalorieudgift på 4200 kalorier eller mere om ugen, rapporterer Cleveland Clinic. De kaloriske udgifter kan opnås gennem en kombination af moderat eller kraftig aktivitet ved hjælp af en række forskellige øvelser, opdelt i mindst 15 minutters lange træningssessioner.
