Din krop bruger magnesium til at hjælpe med at omdanne mad til energi, syntetisere protein, regulere blodsukkerniveauer, holde immunsystemet sunde, opretholde en stabil hjertefrekvens, holde dine knogler stærke og dine nerver og muskler fungerer korrekt. Kosttilskud kan hjælpe dig med at opfylde dit anbefalede indtag for magnesium. Men nogle kosttilskud kan være bedre end andre.
Supplerende typer
Magnesium kosttilskud indeholder magnesium sammen med et andet stof, med hver type supplement, der indeholder forskellige mængder af elementært magnesium. Magnesiumoxid og magnesiumcitrat er to typer magnesiumtilskud. Andre typer omfatter magnesiumcarbonat, magnesiumsulfat, magnesiumchlorid, magnesiumgluconat, magnesiumlactat, magnesiumaspartat og magnesiumhydroxid. Magnesiumoxid kosttilskud indeholder 60 procent magnesium og magnesium citrat kosttilskud indeholder 15 procent magnesium.
Biotilgængelighed
Magnesium i nogle typer af kosttilskud er mere biotilgængelig end i andre typer. Magnesiumcitrat absorberes lettere og mere biotilgængeligt end magnesiumoxid, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 1990 i "Journal of the American College of Nutrition." Fordi en højere procentdel af magnesium indeholdt i magnesium citrat kosttilskud absorberes disse kosttilskud behøver ikke at indeholde så meget total magnesium for at have samme virkning som magnesiumoxid kosttilskud.
Dosering
Den anbefalede kosttilskud eller RDA for magnesium er 400 mg pr. Dag for mænd, 310 mg pr. Dag for kvinder og 350 mg dagligt for kvinder, der er gravide. Målet er at forbruge dette beløb fra mad, men hvis du ikke kan opfylde dette mål fra mad alene, vil du måske få supplerende magnesium. Den tolerable øvre indtagsniveau for magnesiumtilskud til voksne er 350 mg pr. Dag. Doser over dette niveau kan forårsage toksicitetssymptomer.
Sikkerhed
Det er usandsynligt, at du får for meget magnesium fra mad alene, men du kan få for meget magnesium fra kosttilskud. Symptomer på magnesiumtoksicitet omfatter uregelmæssig hjerterytme, diarré, kvalme, appetitab, muskelsvaghed, meget lavt blodtryk, åndedrætsbesvær og ændringer i mental tilstand. Magnesiumtilskud kan interagere med antibiotika, calciumkanalblokkere, blodtryksmedicin, diabetesmedicinering, levothyroxin, anti-malariamedicin og osteoporose medicin.
