Motion har en række fordele, og at forbedre din hud er en af dem. Regelmæssig motion stimulerer kollagenproduktionen og øger mængden af humant væksthormon, der frigives af din krop. Begge disse faktorer kan gøre din hud sundere og tykkere. Men nogle mennesker har hudforhold, der forværres af motion.
Forbindelse med kollagen
Motion stimulerer dannelsen af kollagen, et protein, der omfatter det meste af bindevævet i sener, ledbånd og knogler. Kollagen er ansvarlig for at støtte huden, og dens produktion sænker aldringsprocessen ved at modvirke dannelsen af rynker. Produktion af mere kollagen gør din hud tykkere på grund af påvirkning af øgede kollagenfibre til stede. Desværre vil en kort øvelse ikke fortykke din hud. Det tager engagement i langsigtet træning eller langvarig motion for at stimulere kollagenproduktionen.
Bliv ung med menneskelig væksthormon
Humant væksthormon, udskilt fra hypofysen, nedsættes med alderen. I det syvende årti af livet er HGH-produktion kun 25 procent af sin produktion i dine teenageår. Men selv om årene går fremad, øger træning - styrketræning specifikt - produktionen af humant væksthormon ifølge "Effekter af progressiv modstandsuddannelse på væksthormon og testosteronniveauer hos unge og ældre emner" af Craig et al. Udover andre ungdomsfremmende fordele ved HGH bliver huden tykkere med stigninger i dette væksthormon.
Hvor meget er nok?
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler muskels styrke øvelser - arbejder alle de store muskler, såsom hofter, ben, ryg, skuldre, mave, bryst, skuldre og arme - to dage hver uge for voksne i alderen 18 og ældre. Du bør også gøre aerobic øvelser hver uge, på intensitetsniveauet efter eget valg. Hvis du foretrækker moderat intensitetsøvelse - som at gå, skal du udøve 150 minutter om ugen. Men hvis du styrker din rutine til kraftig intensiv aerobic, kan du skære tiden i halvt til 75 minutter.
Vær fornuftig med følsom hud
Selv om motion er gavnlig for folks hud, kan det også forværre visse hudforhold. Hvis du lider af rosacea eller har rødlig hud, kan forøgelsen af blodgennemstrømning forårsaget af motion forværre tilstanden. Øvelse kan også forværre acne eller forårsage hudirritation. I sjældne tilfælde kan udslæt eller motion-inducerede urticaria - hives - forekomme efter træning.
