Ikke alle calciumtilskud er de samme; Du har måske bemærket, at nogle typer indeholder calciumcitrat, mens andre indeholder calciumcarbonat. Mens begge disse giver en sund dosis af dette mineral, kan de variere i, hvor nemt din krop absorberer calcium. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud af nogen art. Du kan få brug for et calciumtilskud, hvis du ikke får tilstrækkelige mængder calcium fra din kost.
Calcium Citrate
Din krop kan bedst absorbere calcium i et surt miljø, og fordi calciumcitrat er et surt molekyle, behøver det ikke mavesyrer til let absorption. Registreret diætist Gloria Tsang anbefaler, at hvis du har lave niveauer af mavesyre, vil din krop lettere bryde ned og bruge calcium fra calciumcitrat. Imidlertid indeholder denne tillægsform typisk mindre elementært calcium pr. Pille end calciumcarbonat, og derfor må du muligvis tage en øget dosis. Hvis du lider af overskydende mavesyre, kan calciumcitrat forværre dine symptomer.
Calciumcarbonat
Sandsynligvis har du sandsynligvis en flaske calciumcarbonat i dit skab; Denne form for calcium, hvis den findes i mange almindelige mærker af anti-syre tabletter. Til forskel fra calciumcitrat er calciumcarbonat alkalisk og kræver ekstra mavesyre til at fordøje og absorbere det. Tsang anbefaler, at du tager det straks efter et måltid eller med et glas appelsinsaft. Husk at calciumcarbonat giver dig mere elementært calcium pr. Pille end calciumcitrat, og derfor behøver du muligvis ikke tage mere end en pille eller tablet ad gangen.
Korrekt dosering
De fleste mennesker får tilstrækkelige mængder calcium fra deres daglige afbalancerede kost. Hvis du har brug for at tage kalciumtilskud, er det bedst at starte langsomt, så din krop kan tilpasse sig. Din krop kan kun absorbere 500 milligram ad gangen, og University of Maryland Medical Center anbefaler, at du starter med en daglig dosis den første uge og derefter tilføjer en anden daglig dosis. Den daglige anbefalede dosis af calcium til er 1.000 milligram pr. Dag; efter 50 år har kvinder brug for 1200 milligram.
Ting at overveje
Følg forsigtigt den anbefalede dosis, uanset hvilken type calciumtilskud du tager. Harvard Health Publications advarer om, at i nogle tilfælde kan for meget calcium føre til hypercalcæmi, en tilstand, der kan forårsage forvirring, kvalme, opkastning og nervesvigt. Derudover kan store doser af calcium fra mad eller kosttilskud virke negativt med receptpligtige lægemidler som antibiotika og med nogle typer blodtryksmedicin. Informer din læge om alle de medicin og kosttilskud du tager.
