Håndklæde pullups er vanskeligere end standard pullups, fordi du skal tage et håndklæde til at udøve øvelsen. Dette virker dine underarme muskler, som er dine gribende muskler, hvilket gør dem stærkere og tykkere. Brug forskellige typer håndklæder for at gøre det mere eller mindre vanskeligt at holde på under en pullup.
Udførelse
For at gøre et håndklæde pullup, indpakke to håndklæder over en pullup bar. Placer håndklæderne om skulderbredde fra hinanden. Grib begge ender af hvert håndklæde i den ene hånd, løft dine fødder ud af gulvet og krydse dine ankler. Udånd og træk dig selv op til baren. Udfør seks til 12 gentagelser. Du kan bruge et håndklæde og greb hver ende i den ene hånd, men sørg for, at håndklædet er stærkt nok til at holde din vægt.
Betydning
Håndklædepulver styrker dit greb og hjælper med at udvikle dine underarme muskler. Selvom underarmene er en ofte forsømt træningsmuskel, hjælper fordelene ved stærke underarm og et stærkt greb dig i hverdagens aktiviteter og sport. At have tykke, stærke underarme hjælper dig med at holde tunge håndvægte eller en barbell til deadlifts og rækker. Uanset om du holder fodbold, baseball eller basketball, hjælper et stærkt greb dig med at kontrollere bolden i enhver sport. Fordelene overføres også til hverdagens aktiviteter, som f.eks. At holde et værktøj eller åbne et låg.
Typer af håndklæder
Juster sværhedsgraden af håndklæde pullup øvelsen ved at bruge forskellige typer håndklæder. Jo længere dine hænder er fra baren, jo mere udfordrende øvelsen. Dette skyldes, at håndklædet hænger og bevæger sig mere frit, jo længere det er, hvilket gør det vanskeligere at holde og kontrollere. Derfor holder enderne af et langt håndklæde vanskeligere end at holde enden af et kort håndklæde. Materialet håndklædet er lavet af gør også en forskel. Hvis håndklædet er glat, vil det være sværere at holde end et groft tekstilhåndklæde.
Overvejelser
Hvis du endnu ikke er stærk nok til at gøre en fuld trække op, er det bedre at undgå håndklædepulver, indtil du udvikler nok styrke; men du kan stadig bruge en lignende teknik til at tykke dine underarme ved at lave et håndklædehænge. Sæt håndklæderne op som om du vil lave en pullup. Grib håndklæderne og løft dine fødder væk fra gulvet. Hæng der så længe du kan. Forsøg at øge din hængetid eller bruge forskellige håndklæder for at øge sværhedsgraden ved hængeøvelsen.
