Foden er dækket af ledbånd, der trækkes tilbage og strækker sig for at tillade bevægelse og bøjning. Flere forskellige virkningsmekanismer kan skade disse ledbånd, herunder sport, gentagne bevægelser og dårligt passende sko. En almindelig årsag til betændte fodbindinger er plantar fasciitis eller betændelse i ligamentet, der løber længden af foden, der forårsager svær smerte i sålens og hælen af foden.
Strækker
Øvelser for kalven, ankelen og munden kan lindre spændingen placeret på fodlederne. Disse strækninger vil også forbedre fleksibilitet, styrke og blodforsyning til det berørte område. Øget blodforsyning vil bringe friske næringsstoffer til stedet for betændelse og udfælde heling.
Immobilitet og Ice
En hovedårsag til inflammerede fodbindinger er gentagen brug og vægt på bærestroppen, ifølge American Academy of Family Physicians. Hvis hævelse, ekstrem smerte eller varme er til stede, indikerer kroppen, at ledbåndene er skadede og skal hvile. At blive væk fra den berørte fod skal ledsages af dømmende isbrug til det berørte område, rådgiver AAFP. Dette giver foden ligament tid til at helbrede, og isen vil mindske inflammationen.
Korrekt Arch Support
Pronation, eller den indadgående rulle af foden med at gå, er en almindelig årsag til plantar fasciitis og betændte ledbånd i foden, ifølge Plantar Fasciitis Organization. Sko med forhøjede hæle og en fast bue støtte, såsom bevægelseskontrol sneakers, vil korrigere pronation og stoppe yderligere skade på ledbåndene, noterer organisationen. De, der har flad eller faldet, buer kan finde hyppigere episoder af fodlænament smerte og skade kan undgås ved hjælp af understøttende sko.
