En sårende smerte, der løber fra din nedre ryg ned i dine ben er varemærket symptom på en lumbal radiculopathy. Mens ordet "radiculopati" kan lyde skræmmende, er tilstanden ikke så dårlig som det lyder. En radikulopati betyder, at der er skader på en nerve ved roden, hvilket er en almindelig bivirkning af nedre rygsskader som hernierede skiver og brud. Hvis du føler smerter fra ryggen til benene, kan nogle strækninger få dig til at føle dig bedre.
Radiculopathy Anatomy
Ryggvirvlerne har to rum tæt på ryggen, en på hver side, hvor nerverne strækker sig ud i kroppen. Disse kaldes perifere nerver, fordi de når ud til forskellige dele af kroppen og væk fra midten. Den del af nerven, der ligger nær ryggen, er nerverens rod, hvor nerven begynder. Enhver skade eller endda pres på denne del af nerveen vil udløse smertesignaler.
Årsager til Radiculopati
En af de mest almindelige årsager til en radiculopati er en disk eller udbulning. Mellem hver ryggvirvler er en gelignende skive, der giver en buffer mellem hvirvlerne over og under, så de ikke gnider hinanden. Hvis der er for meget pres på et område på disken, opstår der en stød, der stikker ud af disken. Hvis det stød rammer en af de nerver, der kommer ud af hvirvelen, vil du føle smerte.
Spondylolistese er en anden meget almindelig årsag til radiculopati. I en spondylolistesis slipper en af ryggen af ryggen ud af stedet. Dette kan skyldes brud eller fra degeneration. I løbet af din levetid vil skiverne mellem hvirvlerne skrumpe, hvilket gør en spondylolistese mere sandsynlig. Når en disk glider ud af stedet, kan den ramme en af nerverne i ryggen og forårsage en radiculopati.
Stretching din ryg er den bedste løsning, når du har lumbale radiculopati. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Lumbal Radiculopathy
En radiculopati kan ske på et hvilket som helst sted i din rygsøjle - livmoderhalskræftene, thorax- eller lændepartierne. Men hvis du har smerter fra din nedre ryg ned i dine ben, er det en lumbale radiculopati. Nerverne, der løber ned i dine ben, er placeret i din nedre ryg, kendt som lænderegionen. Ischias er et andet begreb for det samme problem - smerter løber fra nedre ryg ned i benene.
Behandling
Hvis du har en lumbale radikulopati, kan smerten være ubehagelig og endog svækkende. Behandling kan indebære smerte medicin og endda operation, men motion kan hjælpe. Mens du måske bare vil ligge i sengen, er det vigtigt at holde bevægelse for at reducere din smerte. De bedste øvelser til radiculopati er blide strækninger.
Single Hamstring Stretch
Denne øvelse, fra National Health Service, er en hamstring og nedre rygstræk.
Hvordan: Lig på ryggen med en pude under hovedet. Dine fødder skal være flade på jorden og knæene bøjes. Grib bag et lår og træk det ben i et par inches. Forlæng det ben, du holder, og prøv at rette dit knæ. Hold i 20 til 30 sekunder, og skift derefter sider.
Piriformis Stretch
Piriformis, en muskel under din glute, kan blive meget stram, hvis du har iskias.
Hvordan: Lig på ryggen med dine fødder på jorden. Kryds din højre ankel over venstre knæ. Grib dit venstre knæ lige over skinnet med begge hænder og læn dig tilbage. Hold i 20 til 30 sekunder, og skift derefter sider.
Dobbelt knæ til brystet
Dette er en blid rygsæk, der kan hjælpe med en spondylolistese.
Hvordan: Læg på ryggen og hold forsiden af hvert knæ med en hånd. Træk dine knæ ind mod brystet og lad din ryg strække sig.
Tilbage forlængelse
Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke din multifidus, som er en muskel, som løber langs hele ryggen. Hvis du har en radiculopati, kan denne muskel begynde at svække, ifølge en studie fra 2007 i Spine, så det er vigtigt at styrke det.
Hvordan: Lig på din mave med dine arme ved dine sider og ben lige på jorden. Træk hovedet, skuldrene og brystet op af måtten med dine nedre rygmuskler. Sænk derefter langsomt tilbage ned til måtten.
