Den udstrålede, venlige følelse af en opblødd mave er ikke kun ubehagelig, men det er også ubelejligt - især hvis det betyder, at du ikke kan knytte dit yndlingspar af jeans. I mange tilfælde er oppustning dog ikke uundgåelig. Hvis du ser din kost og bestemmer, hvilke fødevarer der forårsager oppustethed, kan enkle kosttilpasninger forandre ubehag og lade dine bukser nemt låses op.
Vær nøjeregnende om Veggies
Skål med råbrusselspirer, der skal undgås Foto Kredit: Magone / iStock / Getty Images Grøntsager er en vigtig del af en afrundet kost, men visse grøntsager er svært for kroppen at bryde ned. Krydderige grøntsager, herunder broccoli, brusselspirer og kål, er rige på svovl og raffinose, en type kulhydrat, som din krop har problemer med at fordøje. Rå grøntsager forårsager flere problemer end kogte dem, da madlavning grøntsager nedbryder disse forbindelser. Majs kan forlade dig opustet også, fordi det indeholder cellulose. Din krop kan ikke nedbryde denne type fiber på grund af et manglende enzym. For at reducere bloatpotentialet, tygger majsen længere - det hjælper din krop til at fordøje det lettere.
Minimere fede fødevarer
stegte fisk og chips, der skal undgås Fotokredit: Fudio / iStock / Getty Images Din krop kan ikke absorbere for meget fedt på én gang, ifølge registreret dietist Jessica Anderson på Health.com. Derfor kan fedtfattige og stegte fødevarer resultere i en oppustet mave sammen med syre refluks symptomer. Hvis du bemærker, at dine afføring er bleg i farve - en tilstand kendt som steatorrhea - sammen med dine symptomer på oppustethed, er det nok at spise for mange fedtholdige fødevarer.
Mejeri og Gluten, for nogle
glas mælk, der skal undgås Fotokredit: fotoedu / iStock / Getty Images Hvis du lider af laktoseintolerans, kan mejeriprodukter forårsage betydelig opblødning. Med denne betingelse har din krop ikke enzymet, der kræves for at nedbryde lactose, et sukker, som findes i mælk, ost og andre mejeriprodukter. Hvis du oplever opblødning og gas efter at have spist hvede, rug eller byg, er problemet sandsynligvis en intolerance for gluten, et protein, der findes i disse tre korn.
Ikke hvad du spiser, men hvordan
drikker gennem et strå, der skal undgås Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Hvis du har eksperimenteret med at fjerne forskellige fødevarer fra din kost, og du stadig lider af oppustethed, så tag et kig på, hvordan du spiser og drikker. Opblødning kan komme fra at indånde ekstra luft, som kan opstå, hvis du spiser hurtigt eller drikker gennem et strå. Tag din tid under hvert måltid og tyg din mad grundigt. Du kan også slå opblødning ved at drikke ekstra vand, da det hjælper med fordøjelsen eller træner regelmæssigt.
