Når du sænker dig ind i den dybe ende af en pulje til en træning i vand fitness, bliver din krop vægtløs, hvilket giver dig en ny slags træningsudfordring. Selvom dybvands aerobic har en lille indflydelse på dine led, har den stor indflydelse på dit kardiovaskulære system. Du må bære et flotationsbælte til støtte i dybt vand, eller stole på din egen evne til at flyde, når du udfører dybvands-aerobe rutiner.
Koreografi
Kombiner øvelser baseret på antal tæller i koreografi-baserede rutiner til dybvands aerobic. Hver bevægelse repræsenterer et tal. For eksempel, en tæller når du jogger, er lig med hver gang dit ben strækker sig som om at sætte din fod på jorden. Et prøve sæt af en koreograferet rutine er at udføre 16 tæller med jogging fremad, 16 tæller af bred knæ jogging til højre, 16 tæller af langrend, hvilket indebærer, at dine ben svinger frem og tilbage på modsatte tidspunkter og 16 tæller af en høj knæ jog. Efter et sæt vil du udføre et andet sæt, mens du flytter den store knæ jog til venstre.
Bevægelse
Flytning fremad, baglæns eller sidelæns gennem dybt vand er udfordrende og øger intensiteten af øvelserne. Udfør spring, som om du hoppede over en stor sten i vandet til forsiden eller til siden. Jog rundt i en stor cirkel for at oprette en strøm og derefter skifte retninger til arbejde mod strømmen. Skift din svømningstilstand for at indarbejde svømmedygtighed som et sidestreg eller brystslag for at øge træningen for din overkrop.
nudler
Skum nudler tilbyder en træning variation i dybvands aerobic. Sæt på nudlen som om det var en cykel og pedal frem eller tilbage, og tilføj armbevægelser i din cykelpedal, når du kommer frem og trækker dine arme tilbage for at hjælpe dig med at drive dig selv gennem vandet. Derefter bevæger du frem og tilbage med kun dine arme og lad benene hænge løst. For en mere intens træning, så spørg en partner om at sidde på en nudel og holde fast på nudens ende som du pedal, der driver både nudler og din passager over poolen.
Øvelse og variationer
Brug en øvelse og tilføj variationer på den til dine dybvands træning. For at udføre en hoppejack startes du fra en neutral position med dine lige ben under dine hofter og dine arme på dine sider, så åbne dine ben ud til siderne og løft dine arme til vandets overflade. For at lukke stikket skal du bringe dine fødder sammen og dine arme til dine sider. Når du har gennemført 16 hoppekontakter, skal du udføre en crossover jack. For crossover jacket, i stedet for at lukke dine fødder sammen, krydse en fod over den modsatte ankel. En anden variant er en hip-hop jack, hvor du knækker knæene ind i brystet i stedet for at lukke benene sammen.
