Panikanfald, en type angstlidelse, involverer episoder med ekstrem angst eller terror uden for proportionalitet med enhver faktisk trussel. De kan komme uden advarsel som svar på milde stressorer eller endda mens du sover, og de kan have intense fysiske symptomer som skælv, kvalme, kardiovaskel, svimmelhed, svedtendens, kramper, brystsmerter eller en kvælningssyndrom. Selvom flere ting kan forårsage panikanfald, kan søvn og næring af god kvalitet hjælpe dig med at undgå fremtidige episoder.
Sove- og panikanfald
Dårlig søvn kan bidrage til panik og angstlidelser. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Forskere mener nu, at et hyppigt symptom på panik og angstlidelser - utilstrækkelig søvn i dårlig kvalitet kan også bidrage til deres dannelse. National Sleep Foundation rapporterer, at personer med vedvarende søvnløshed har en signifikant øget risiko for psykiatriske lidelser som angst. Harvard Medical Schools afdeling for søvnmedicin beskriver studier, hvor personer, der kun sov fire timer om natten, viste symptomer på stress, vrede, sorg og nedsat optimisme.
B Vitaminer
Utilstrækkelige niveauer af B-vitaminerne, især B12, B6 og folat, kan spille en rolle i psykiske lidelser. Vitamin B6 hjælper med at producere neurotransmittere og de stemningsregulerende hormoner serotonin og norepinephrin. "Psykologi i dag" rapporterer, at vitamin B12 i en nylig finsk undersøgelse viste sig effektiv til behandling af depression. Folat arbejder med B6 og B12 for at skabe dopamin, fornøjelseshormonet. Din krop gemmer ikke folat, så du må konsekvent spise folatrige fødevarer eller tage et tillæg. B vitamin mangel kan forårsage symptomer fra irritabilitet overfor paranoia, som alle kan gøre dig mere sårbar over for angst og panikforstyrrelser.
Calcium og magnesium
Magnesiumtilskud forbedrede symptomer på depression hos magnesiummangelpersoner. Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Calcium understøtter helbred og elastik i hjernen og centralnervesystemet. En mangel på dette essentielle næringsstof kan forårsage symptomer på en angst eller panikforstyrrelse. Din parathyroid kirtel regulerer mængden af calcium i din krop, men du bør støtte sin funktion ved at sørge for, at du har tilstrækkeligt kosttilskud eller supplerende calcium. Magnesiummangel kan også bidrage til neurologisk dysfunktion, der forårsager følelser af irritabilitet, angst og depression. En undersøgelse fra 2006 viste, at magnesiumtilskud forbedrede symptomer på depression hos magnesiummangel.
Supplering
Hvis du har panikanfald, skal du søge behandling fra en læge eller psykiater. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Hvis du har panikanfald, skal du søge behandling fra en læge eller psykiater. Tal med din læge om at støtte din behandling med tilskud. Fordi anbefalinger varierer afhængigt af din alder, køn, sundhed og andre faktorer som graviditet, amning eller medicin, så lad din læge vælge den rigtige dosis for dig. Suppleringen kan omfatte den voksne daglige anbefaling af 1,3 milligram vitamin B6 sammen med 2,4 mikrogram B12, 400 mikrogram folat, 1.000 milligram calcium og mellem 270 og 400 daglige milligram magnesium.
Kost og livsstil
En kost rig på mørke bladgrønne, olieholdige fisk, magert protein, fuldkorn og en række forskellige frugter og grøntsager hjælper dig med at opretholde en balanceret ernæring. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images En kost rig på mørke bladgrønne, olieholdige fisk, magert protein, fuldkorn og en række forskellige frugter og grøntsager hjælper dig med at opretholde en balanceret ernæring. For at understøtte sund søvn skal du slukke dit fjernsyn og din computer mindst en time før sengetid og holde dit soveværelse mørkt, stille og reserveret til søvn. Undgå alkohol og koffein, da de kan forstyrre søvnmønstre. Hvis søvnproblemer fortsætter, skal du kontakte din læge for andre muligheder.
