Opblødning er en ubehagelig følelse, der opstår, når der opstår gas i fordøjelseskanalen. Ud over at gøre dine bukser mere stramme, kan opblødning bidrage til gas, et pinligt problem, der kan føre til social angst. Hvis du har foretaget nogle ændringer i din kost, som for eksempel at øge din frugt og grøntsag indtagelse, er det muligt, at du kan opleve nogle slankekure relateret til slankekure. At forstå hvordan man minimerer og lindrer disse symptomer kan hjælpe dig med at reducere forekomsten af oppustethed.
Øget fiberindtag
Mange kostvaner indebærer at reducere dit indtag af fedtholdige fødevarer til fordel for øgede mængder af frugt, grøntsager og fuldkornsfødevarer. Men disse ændringer øger mængden af fiber i din kost. Mens denne fiber ikke fordøjes, skal bakterierne i tarmene vænne sig til den tilsatte mængde. Disse bakterier kan afgive gas, der bidrager til opblødning, indtil din krop bliver vant til den tilsatte fiber. Dette betyder ikke, at du bør minimere dit indtag af næringsrige fødevarer på din kost, fordi du kan forvente, at dette symptom reduceres med tiden. Reducer dit indtag af frugt og grøntsager lidt, indtil din krop bliver mere vant til at fordøje højere mængder fiber.
Hurtig spisning
Ud over hvad du spiser, hvordan du spiser kan bidrage til abdominal oppustethed. Hvis du er på en diæt og spiser dine diætmad meget hurtigt, kan dette indføre yderligere luft i din krop og forårsage oppustethed. Det er mere sandsynligt at opstå, hvis du spiser en kostmad, du ikke nyder specielt. Dette kan få dig til at spise maden hurtigere og kan resultere i oppustethed.
Forholdsregler
Oplever opblødning betyder ikke, at du skal afslutte din kost. I stedet kan du ønske at tage nogle ekstra trin for at reducere symptomerne. Eksempler er at tage et enzymtilskud som Beano, der kan lette fordøjelsen af frugt og grøntsager, ifølge Mehmet Oz, M.D., en sundheds- og wellness-ekspert, der blev interviewet på ABC News. At drikke rigeligt med vand kan også bidrage til at minimere fiberrelateret opblødning, der kommer fra øget helkorn, frugt og grønt.
Advarsel
Mens de fleste diætrelaterede opblødninger vil aftage med tiden og forebyggende skridt, kan oppustethed undertiden indikere tilstedeværelsen af en mere alvorlig underliggende tilstand. Se din lægeudbyder, hvis du oplever symptomer, der omfatter opblødning ledsaget af diarré, forværring af halsbrand, opkastning, vægttab, der ikke er relateret til din kost eller blod i din fæces.
