Mens mange mennesker ikke får nok magnesium i deres kost, er det sjældent at lide af en sand mangel i magnesium - også kendt som hypomagnesæmi. Dette er ikke at sige, at denne betingelse ikke forekommer, men det er sjældent. Når det forekommer, kan symptomer ofte forveksles med andre forhold, da tidlig tegn forårsager kvalme, appetitløshed, opkastning og træthed. Det er først, indtil manglen forværres, at mere udprægede symptomer udvikler sig, hvilket kan omfatte muskelkramper.
Magnesium
Magnesium tjener mange funktioner i kroppen. En af de mere vigtige er for kontraherende og afslappende muskler, men dette mineral er også vigtigt for transport af energi, opretholdelse af immunsystemet og styrkelse af knoglerne, for blot at nævne nogle få. Det kan være ret nemt at få det anbefalede indtag af magnesium, især når din kost indeholder masser af mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø og fisk. For eksempel indeholder en halv kop spinat 75 mg, mens en ounce mandler indeholder 80 mg.
Dosering
Fødevare- og Ernæringsrådet i De Forenede Staters Regerings Kontor for Kosttilskud sætter det anbefalede daglige indtag af magnesium ved 270 til 400 mg for mænd og 280 til 300 mg for kvinder. Men Dr. Beth Burch, der skriver for "The Eclectic Physician", en journal over alternativ medicin, foreslår at tage mere end dette beløb til benkramper. Burch råder hendes patienter til at tage alt fra 400 til 500 mg magnesium to gange om dagen. Dette kombineres med op til 1000 mg calcium. Tal med din læge, før du tager enten supplement for at forhindre potentielle komplikationer.
modsætninger
Et argentinsk studie offentliggjort i november 1999 "Journal of Family Practice" fandt ud af, at magnesium ikke var effektivt til behandling af nattlige benkramper. Patienter fik 900 mg magnesium to gange om dagen i en periode på en måned og derefter en placebo for den følgende måned. Forskere fandt ingen signifikant forskel i varigheden eller sværheden af benkramper mellem magnesium og placebo. Faktisk så alle patienter en forbedring af deres tilstand, uanset det anvendte supplement, hvilket tyder på, at deltagerne oplevede en ægte placebo-effekt.
Advarsel
At tage for meget magnesium er sjældent. Kroppen udviser typisk overskydende mængder, hvilket gør det svært at overdosere dette mineral. Imidlertid har overskydende magnesium været kendt for at forårsage diarré og kramper i nogle mennesker, advarer Office of Dietary Supplements. Du kan også mærke kvalme, appetitløshed, muskel svaghed og uregelmæssige hjerteslag. Anvendelse af magnesium bør overvåges af en læge, når der lider af nyresvigt. I denne situation er nyrerne ikke i stand til at fjerne overskuddet, hvilket potentielt fører til toksicitet.
