Hver muskel i din krop indeholder tusindvis af mikroskopiske fibre, der arbejder sammen under bevægelse. Faktisk indeholder benmuskler over 1 million muskelfibre. Under træning opretholder brugt fibre skader, der skal reparere sig selv i ro. I stedet for at vokse nye fibre helbreder din krop beskadigede fibre - hvilket giver øget styrke og muskelstørrelse.
Muskelfordeling under træning
Muskelfibre vedhæfter og trækker mod hinanden under sammentrækning eller bevægelse. Der eksisterer et positivt forhold mellem træningsintensitet og niveau af efterfølgende skade påført fibre. F.eks. Glider fibre langsomt mod hinanden langsomt under langsomme, omhyggelige bevægelser og hurtigt under hurtige, kraftfulde handlinger. Kraftig aktivitet, såsom vægtløftning, får dele af dine muskelfibre til at rive under tryk. Selvom træningsfremkaldt fiberskade kan virke skadeligt, er fiberskade og reparation et normalt og uundgåeligt resultat af en aktiv livsstil.
Hypertrofi vs Hyperplasi
Hypertrofi opstår, når en beskadiget muskel fiber bliver tykkere efter helbredelse. Omvendt definerer hyperplasi oprettelsen af nye muskelfibre som reaktion på motion. Selv om begge muligheder kan øge muskelstørrelse og styrke, er det almindeligt accepteret, at menneskelige muskelfibre udfører hypertrofi i stedet for hyperplasi - hvilket betyder at du ikke kan vokse nye muskelfibre. Selvom muskulær hypertrofi er blevet bekræftet, fortsætter undersøgelsen af muligheden for hyperplasi inden for humane muskler.
Trin af hypertrofi
Succesfuld reparation af muskelfibre eller hypertrofi er afhængig af talrige fysiologiske reaktioner. Straks efter træning aktiverer satellitceller og begynder en helingsproces, som kan vare op til 48 timer. Satellitceller, der er placeret ud for hver muskel fiber, smelter sammen og danner nye kontraktile proteiner kaldet actin og myosin - de samme muskelfiberproteiner, der kan rive væk under fysisk aktivitet. Større niveauer af actin og myosin forbedrer binding mellem fibre og fremmer overlegen styrkeproduktion inden for en påvirket muskel.
Betydning for Fitness
Manglende evne til at vokse nye muskelfibre indebærer, at genetiske faktorer bestemmer mængden og kvaliteten af dine muskelfibre. Derfor kan personer med flere muskelfibre vokse større muskler end nogen med færre muskelfibre. Selvom hypertrofi-processen starter umiddelbart efter træning, kræver synlige muskelændringer alt fra fire uger til to måneder at forekomme. Forståelse af muskel-fiber heling efter træning muliggør informeret programdesign og en bedre forståelse af, hvordan dine muskler vokser.
