Muskelkramper kan ske for nogen. De er pludselige, kraftige spasmer i musklerne, oftest af ben og fødder. Kramperne kan stoppe dig midt i en træning, vække dig midt om natten eller forstyrre dig, mens du er på arbejde. Fælles årsager til muskelkramper omfatter dehydrering, muskelbelastning og vitamin- og mineralmangel. Ud over at holde godt hydreret, kan du forhindre muskelkramper ved at være opmærksom på dit indtag af visse vitaminer og mineraler.
Magnesium
Dehydrering er en almindelig årsag til benkramper, på grund af en resulterende elektrolytforstyrrelse. Magnesium er en vigtig elektrolyt, fordi den er involveret i bevægelsen af calcium og kalium ind i og ud af celler, hvilket påvirker muskelkontraktioner. En magnesiummangel kan påvirke den samlede elektrolytbalance, som kan forårsage benkramper. Regelmæssigt at spise mad som mandler og cashewnødder, spinat, bønner og avocado kan sikre, at du får nok magnesium.
Calcium
Calcium er en elektrolyt involveret i nervefunktion, muskelkontraktion og afslapning. Efterhånden som musklerne er kontraherende, hvis der ikke er nok calcium til at slappe af muskelen, kan der opstå et kramper. At spise mad med rigdom af calcium, som mælk, yoghurt og ost, kan sikre, at du opfylder dine daglige krav.
Kalium
Kalium er en elektrolyt, der er ansvarlig for at udføre nerveimpulser i kroppen. Det spiller en central rolle i muskelkontraktion og har lavt kalium eller hypokalæmi, kan føre til muskelkramper. At spise kød, visse typer fisk, mejeriprodukter, frugt og grøntsager og bønner hjælper med at holde kaliumniveauerne normale og kan forhindre muskelkramper. Populære højt kaliumprodukter omfatter bananer, citrusfrugter, tomater og kartofler.
Natrium
Natrium arbejder sammen med de andre elektrolytter - kalium, magnesium og calcium - for at generere ordentlige nerveimpulser og muskelkontraktioner. Når natriumniveauet er lavt, på grund af dehydrering eller overdreven svedtendens, kan muskelkramper forekomme. Mens lavnatrium diæter fremmes for et generelt godt helbred, kan du måske tilføje salt til dine måltider, hvis du oplever muskelkramper.
Vitamin B kompleks
B-vitaminerne er involveret i mange biologiske processer, der spænder fra produktion af røde blodlegemer, generering af energi og ordentlig nerve- og muskelfunktion. Nylige undersøgelser tyder på mangel på B-vitamin kan føre til en række problemer, herunder benkramper. Faktisk konkluderede en anmeldelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Neurology", et vitamin B-kompleks tilskud nedsat muskelkramper i 86 procent af de undersøgte patienter. B-vitaminer kan findes i kød, æg, mejeriprodukter, fuldkorn, bønner og grønne bladgrøntsager.
Vitamin D
D-vitamin er vigtigt for knogler og muskel sundhed. Hvis du har lavt blodindhold af D-vitamin, er du mere tilbøjelig til at opleve muskelkramper. D-vitamin fremstilles af kroppen, når huden udsættes for sollys og også findes i nogle fødevarer. Kosttilskud til vitamin D omfatter beriget mælk og visse typer fisk. Men selv med korrekt kost og tid i solen kan du stadig have en mangel. En læge kan kontrollere dine D-vitaminindhold for at afgøre, om et tilskud er nødvendigt.
