Hvis du hurtigt vil tabe dig og er uvillig til at ændre din kost, skal du gøre en form for mindst moderat fysisk aktivitet hver dag i ugen. Du vil generelt tabe dig, når du spiser betydeligt færre kalorier end normalt, brænder betydeligt flere kalorier gennem motion end normalt eller begge dele. Den hurtigste vej til at miste overskydende pund er naturligvis at begrænse dit kalorieindtag og øge dit daglige aktivitetsniveau. Men selvom du ikke foretager diætændringer, vil du sikkert tabe dig ved at arbejde hver dag.
Retningslinier
En dietary-retningslinjer rapport på USDA-webstedet anbefaler at engagere sig i moderat intens fysisk aktivitet, der varer en time hver dag eller næsten hver dag for at opretholde en sund vægt som du alder. Den samme rapport anbefaler at tilføje en ekstra 30 minutter til summen til vægttab. Moderat intensitetsøvelse består af aktiviteter som at gå eller cykle eller enhver anden aktivitet, der får dig til at svede uden at stoppe strømmen af din samtale.
Fakta
At miste et pund af fedt svarer til at brænde 3.500 kalorier. Hvis du træner hver dag i ugen, skal du forbrænde 500 kalorier pr. Træning for at tabe 1 kg fedt om ugen. At spille basketball eller lave træffes aerobic i en time brænder omkring 500 kalorier til en person, der vejer 160 kg. At brænde det samme antal kalorier, der gør moderat intensitet, kræver endnu mere træningstid.
HIIT
Du kan reducere træningstiden uden at gå på kompromis med kalorieudgifterne ved at bruge høj intensitetsintervaltræning. HIIT er en træningsteknik, der involverer "sprints" i aktivitet efterfulgt af lavere intensitetsaktivitet i omtrent lige stor andel. Du kan forbrænde så mange kalorier om 20 minutter ved hjælp af denne metode som i en time eller mere af "stabil tilstand" aktivitet på et lavere intensitetsniveau. Brug HIIT med nogen form for aerob aktivitet - som løb, cykling og svømning. Men fordi din puls vil stige dramatisk i kort varighed ved brug af HIIT, skal du konsultere en læge, inden du begynder et sådant program.
Modstand
Medtag en grad af vægt træning eller modstandstræning ved at bruge billige træningsbånd, hvis du ikke tilhører et motionsrum eller egne håndvægte eller løftestænger i din dagligdags træning. Modstandstræning føjer muskler og muskler øger stofskiftet. Enhver stigning i stofskiftet brænder ekstra kalorier. Ifølge hjemmesiden for vægttabressourcer kan regelmæssig modstandstræning øge stofskiftet med 15 procent.
Kost
Hvis du træner hver dag, og især hvis du indarbejder modstand og HIIT i din ugentlige rutine, vil du næsten uden tvivl tabe sig. Men hvis du kan reducere antallet af kalorier du spiser på en dag, kan du tabe mere vægt på mindre tid. Selv at lave en enkelt kostændring, som at erstatte hvidt brød med fuldkornsbrød og dermed øge dit indtag af fiber, kan have en betydelig indflydelse på dit samlede vægttab.
