Når du spiller basketball, skal du sprinte, hoppe, bevæge sig sideværts, dreje og lave en række andre bevægelser, der kan lægge en vejafgift på knæene. Knæet er det største led i kroppen, hvilket gør det til det mest tilbøjelige sted for skade. Musklerne, sener og ledbånd i området kan blive beskadiget af traume eller gentagne slid.
Forstuvning og stamme
Fordi knæet bliver stresset, mens man spiller basketball, er der stor risiko for, at det vil udvikle en form for skade. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images En forstuvning opstår, når dit knæ lider af direkte traume eller hvis leddet er overbrugt. Basketball involverer en masse legwork og hoppe, så dette vil sandsynligvis ske. Ledbåndet er revet eller strakt, hvilket fører til svær smerte og begrænset bevægelsesområde. ACL eller forreste korsbånd er den sædvanlige del, der er berørt, når du sprint, så pludselig stopper for at ændre retning. En forstuvning opstår, når muskelen eller senen er revet eller såret, når du hopper og lander hårdt. Patellar senen kan blive betændt og derved forårsage smerte.
Behandling: Akut og lang sigt
Når du føler smerte eller udvikler en forstuvning eller stamme, skal du stoppe med at spille basketball på én gang og derefter anvende RICE-metoden. RICE står for hvile, is, kompression og højde. Påfør ispakninger på knæ i en til to dage for at reducere betændelsen. Påfør et bandage omkring knæet, og hold så benet forhøjet på en pude. Du må muligvis tage antiinflammatoriske lægemidler og smertestillende midler i nogle dage. Ved langvarige knæskader kan du blive nødt til at bruge krykker og undergå fysisk terapi for at forhindre ardannelse i knæet og vende tilbage til hele bevægelsesområdet.
Øvelser til at besejre knæpine
Forberedelse af dit knæ ved at træne og strække vil gøre det mindre tilbøjeligt til stress. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stretching og styrkelse af lår, kalve og ankler hjælper med at forebygge og lindre knæsmerter. For at mobilisere din ankel, læg den forreste halvdel af din fod på en lidt forhøjet overflade. Hold din hæl på gulvet og kør dit knæ fremad. Hold positionen i tre til fem sekunder, og gentag derefter. Udfør i alt 15 knæ på hvert ben. Den quadriceps fleksibilitet øvelse gøres ved at ligge på din venstre side på gulvet. Kram dit højre nederste ben med din venstre hånd. Træk din venstre hæl mod din skæl med din højre hånd. Gentag bevægelsen med den anden side.
Forebyggende teknikker
Varm op og gør stretchøvelser på dine quads, hamstrings og kalve, før du spiller basketball. Gør roterende og varme op øvelser på dine knæ og ankler før hvert spil. Brug også de rigtige sko, der giver maksimal dæmpning og god trækkraft. Brug sko, der passer godt og har ordentlig støtte, hvis du har flad fødder. Brug en knæskive, band og bandager som nødvendigt for at beskytte dine knæ og holde justeringen korrekt og intakt.
