De krav, der stilles til enkeltpersoner på arbejdspladsen, under fritidsaktiviteter og hjemme er enorme. Med den teknologiske atmosfære, der gennemsyrer ethvert aspekt af dit liv, er information tilgængelig overalt, og din opmærksomhed fokuserer altid på flere lag med data hele tiden. Forbedring af mental udholdenhed kan hjælpe med at filtrere information i produktive veje og opretholde kreativitet, nysgerrighed og produktivitet i dagligdagen af arbejde, familie og leg. Ved at hævde indsats i kreative diskussioner med venner eller spille strategiske spil med familien, kan forbedring af mental udholdenhed være sjovt for alle involverede.
Trin 1
Læs udfordrende materiale hver nat før sengetid. Læsning stimulerer kreativ analyse og udvikler ordforråd og tankemønstre. Find litteratur med begreber og ordforråd, du ikke er velbevandret i, for at åbne dit sind til nye koncepter, foreslår eksperter på skolen-for-kampions.com.
Trin 2
Debat politisk og økonomisk spørgsmål regelmæssigt med jeres jævnaldrende. En god debat til at forsøge at bevise dit punkt kan beskatte dit sind og hjælpe det med at vokse. Find emner af interesse, samt emner, du bare bliver bekendt med, og diskuter dem dybt for at lære forskellige indsigter fra andre.
Trin 3
Jog, løb eller cykeltur om morgenen i 25 til 30 minutter hver dag. At være fysisk egnet vil effektivt give ilt og næringsstoffer til din hjerne, der kan stimulere hjernens funktion og udholdenhed. Opretholdelse af gode sundhedsniveauer forhindrer også skadelige toksiner eller funktionsfejl i at påvirke korrekt blodgennemstrømning og ilt til hjernen.
Trin 4
Spil spil hver uge, der kræver strategi, analyse og udholdenhed, f.eks. Skak, monopol og / eller kortspil, foreslår eksperter med AARP. Disse spil strækker mental kapacitet og forbedrer mental udholdenhed, ligesom musklerne udvikler styrke gennem ekstra stress af vægtmodstand.
Trin 5
Spis mandler, blåbær og valnødder i løbet af dagen. Disse antioxidantrige fødevarer reducerer blodsukker, kan forbedre kognition og hjælpe med at opretholde konsekvente tanker, siger hjerneeksperter med brainhealth.com. De rige mængder af omega-3 fedtsyrer i mandler og valnødder kombineret med antioxidanterne i blåbærene kan hjælpe din hjernefunktion optimalt.
