Hvis vi kun kunne tage hele tiden vi brugte i bilen og bruge den til at udøve, ville vi være en meget bedre nation. Du kan få disse timer til at regne med noget; At være bagved hjulet behøver ikke at være tid brugt helt stillesiddende.
Der er abdominal styrke øvelser du kan gøre under kørslen. Hulning, bøjning og bækkenfliser er tre manøvrer at gøre sikkert bagved hjulet. Og mens du gør disse øvelser alene, vil du ikke give dig seks-pack abs, kan de betydeligt forbedre din abdominalvægs tone.
Advarsler
- Selvom disse øvelser ikke kræver en stor koncentration, er det en god idé at blive fortrolig med dem, før de prøver dem under kørslen. "Kørsel under påvirkning af motion" er ikke en kendt lovovertrædelse, men sikkerhed bag hjulet kommer først.
Det ligner måske ikke meget, men du vil føle det. 1. Bracing
Forestil dig at nogen er ved at give dig et hårdt poke i maven med enden af en baseball flagermus. Kan du mærke din mellemkontrakt og stive for at forberede sig på effekten?
Hold det så længe du kan, og du har bukhvirvler. Du oplever den samme følelse, når du laver plank. Bracing engagerer alle tre lag i abdominalvæggen, hvilket får dem til at binde sammen. Det har også vist sig at tykke mavemusklerne.
Sørg for at du sidder, når du gør dette. 2. Abdominal Hulning
Abdominal hollowing er simpelthen et spørgsmål om at kontraherer maven dybt ind i tømmerhjulet. Udånder, når du først udfører manøvren, og ånder let, mens du holder posen.
Du kontraherer maven langsomt, og undgå bevægelse i bækkenet og brystet. Denne øvelse er også kendt som "mavevakuum" og "indtrækningsmanøvreren".
Med hulning arbejder du med en ofte overset muskel kaldet den tværgående buk, som fungerer som et korset, holder dine organer gemt sikkert inde i dit maveskal og bidrager til rygstøtte. Svaghed i tværgående abdominus er forbundet med lændesmerter.
Hulning fungerer også de ydre og indre snor, der understøtter siderne af din abdominalvæg. En undersøgelse i april 2013 Journal of Exercise Rehabilitation fandt ud af, at abdominal hollowing reducerer lændesmerter og tilføjer muskelmasse til den tværgående abdominus.
Hold øje på vejen! 3. Siddende Pelvic Tilt
Pelvic tilt øvelser aktivere rectus abdominus og ydre skrå muskler og kan bidrage til at forbedre kropsholdning. Sæt en sidde bækken vippe ved første udånding, og brug derefter dine underbuksemuskler til at trykke nedre ryg i bilsædet.
Hold denne position kort. Inhalere og vippe bækkenet fremad, skabe en buet i din lave ryg og udvide mellemrummet mellem den lave ryg og sædet. Hold denne position for en til to tæller, og vend tilbage til startpositionen.
Tips
- Kørsel i lange perioder kan bidrage til postural og rygproblemer. University of Maryland Medical Center [rådgiver] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica) at du placerer dit bilsæde, så du ikke bøjer fremad, når dine hænder er på hjulet. Sæt dit sæde ikke mere end 30 grader, og hvis det er muligt, skal sædebunden vippes lidt opad foran. Løft ikke noget tungt straks efter at du kommer ud af bilen.
