Kaliumniveauer i rosiner og bananer

Kalium modvirker virkningerne af at spise for meget natrium og nedsætter din risiko for højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Du har brug for ca. 4.700 milligram af dette essentielle mineral dagligt, for at regulere væskebalance, slappe af blodkarvægge og forbedre fjernelsen af ​​overskydende natrium fra din krop. Rosiner og bananer er gode kilder til kalium.

Kalium A-Skræl

En 1,5 ounce æske med rosiner giver dig 322 milligram af næringsstoffet. Du får også næsten 2 gram hjerte-sund fiber og 0,81 milligram jern. En mellemlang banan bidrager med 422 milligram i forhold til dit daglige krav og 3 gram fibre, ifølge US Department of Agriculture's Nutrient Database.