Målretning af fedt tab eller vægttab til en bestemt del af din krop, herunder dine lår, er ikke muligt. For at tabe ydre lårfedt fra motion, skal du forbrænde kalorier, hvilket vil påvirke dit overordnede udseende og vægt. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt. Sundt vægttab, ifølge National Academy of Sports Medicine, bør være med en sats på 1-2 pounds fedt om ugen. Kardiovaskulær træning kombineret med et lårstyrkeprogram kan hjælpe dig med at slippe af med din yderlårsfedt hurtigt.
Trin 1
Forøg din puls og brænd kalorier ved at deltage i kardiovaskulær træning. Aerobic, dans, gå, løbe, svømme, cykle, havearbejde, bruge en elliptisk maskine og jogge på en tredemølle er alle former for kardiovaskulær træning. Engagere i kardiovaskulær træning på regelmæssig basis. American College of Sports Medicine indikerer, at voksne søger at tabe sig, bør engagere sig i 60 til 90 minutters kardiovaskulær træning de fleste dage i ugen eller mindst fem.
Trin 2
Deltag i et styrketræningsprogram. Styrketræning hjælper med at opbygge muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt, uanset hvilke aktiviteter du deltager i. Det betyder, at selv sådanne enkle aktiviteter som at gå på tværs af dit kontor eller rense dit hus vil brænde flere kalorier. Løft lette vægte og brug vægt maskiner; fokusere dine øvelser på både dit øvre og nedre legeme.
Trin 3
Udfør øvelser, der retter sig mod dine hamstrings, quadriceps, hofter og skinker. Komplet øvelser i to sæt med 10 gentagelser. Lår øvelser skal være afsluttet to til tre gange om ugen; Tillad en en-dags pause mellem lårøvelser. Overvej hamstring krøller, squats, lunges, quadriceps sæt, liggende hofte adductors, side lunges og siddende hip øvelser. Du kan også udføre benpresser og forlængelser ved hjælp af vægtmaskiner. Disse øvelser vil hjælpe med at tone og fastholde dine muskler, hvilket gør slankere, stærkere lår.
Tips
- Husk at motion alene er ikke nok til at reducere fedt. Du skal spise en sund, velafbalanceret kost for at forbedre resultaterne af dit vægttab.
Advarsler
- Før du går ind i et vægttab og styrket program, skal du kontakte din læge for at afgøre, om du er sund nok til motion. Din læge kan også tilbyde dig råd om dit vægttabsprogram og afgøre, om du har fysiske begrænsninger, når det kommer til motion.
