Den vægtede squat er en af de mest udbredte øvelser i alle sportsgrene, af alle fra begyndere til professionelle atleter. Squats tilbyder en god helkrops træning, primært rettet mod dine lår, hofter og ryg. Denne øvelse stimulerer større gevinst i muskelstørrelse og samlet styrke. Men hvis det gøres forkert, kan det føre til skade, ubehag og intens smerte
Dårlig form på squats
Dårlig form er den største årsag til skade. En af de almindelige fejl er faldende for hurtigt og bøjning af torsoen for langt frem. Andre dårlige kropsvaner omfatter ikke at tilpasse knæet med retningen af dine tæer. Når knæet ikke sporer over tæerne, lægger det meget pres på knæleddet. Mange mennesker, især nybegyndere, er vant til at hvile sig direkte på halsen. Baren skal hvile på din øvre ryg, aldrig på din hals selv. At lægge vægten på nakken kan forårsage alvorlige skader.
Typer af halsskader
Direkte placering af vægtstangen på din hals kan forårsage blå mærker, beskadigelse af hvirvlerne eller endda skade på rygmarven, hvis vægten er for tung. Fleksiering af ryg og nakke muskler mod modstand kan forårsage ledbåndskader i nakke og omgivende områder. Overbøjning af torsoen øger den kraft, der udøves på den nederste del af ryggen, hvilket igen kan medføre spinal skiveforstyrrelse. Forstuvning kan også forekomme ved pludselige sammentrækninger og ved underudviklede rygmuskler. Dårlig form kan forårsage glidede diske.
Forebyggelse af halsskader
Start med bare at øve din form for at få en følelse af bevægelsen og din egen styrke. Hvis du lige er begyndt, start med at bruge en træner til at vise dig den rigtige teknik. At have en spotter ved hånden vil også kraftigt mindske risikoen for skade. Sørg for at placere dine hænder jævnt på linjen. Baren skal ligge komfortabelt på dine skuldre.
Advarsel
Start langsomt og vær opmærksom på enhver smerte, du føler. Skarpe smerter er tegn på skade eller belastning. Stop med hvad du laver og tjek først med din træner. Læn dig aldrig fremad. Dine hofter skal altid være under linjen. Hvis du føler smerter i nakken, skal du straks trække øvelsen og søge lægehjælp. Check med en træner for at sikre, at du bruger korrekt formular.
