Jern er et vigtigt mineral, der er en del af alle celler i din krop. Jernet i røde blodlegemer er placeret i hæmoglobin, hvilket er et protein, der bærer ilt fra lungerne til andre dele af kroppen. At have for lidt jern fører til anæmi, fordi din krop mangler nok hæmoglobin til at transportere ilt. Jernmangel kan også forårsage prikking af dine arme og ben.
årsag
Krympning af arme og ben er en unormal fornemmelse, der kan skyldes lave niveauer af jern, ifølge MedlinePlus. Når du har lave jernniveauer, er knoglemarven ikke i stand til at lave nok røde blodlegemer, hvilket fører til lavt blodvolumen og nedsat blodgennemstrømning til væv. Reduceret blodforsyning til dine hænder og fødder forårsager prikkende fornemmelser. Kontakt din læge, hvis du oplever snurrefornemmelser i dine ekstremiteter. Lægen vil vurdere dit generelle helbred for at bestemme årsagen. Hvis han bestemmer fornemmelserne som følge af jernmangel, kan han ordinere jerntilskud og også råde dig til at spise mere jernrige fødevarer.
Jordens naturlige kilder
Dagligt forbrug af jernholdige fødevarer kan forhindre jernmangel. Animalsk mad indeholder en velabsorberet form for jern end vegetabilsk mad. Forøg indtagelsen af jernrige kød, såsom oksekød, magert rødt kød, lam, svinekød, kylling, fisk og kalkun. Ikke-kød-rige fødevarer omfatter korn, bønner og friske grøntsager som spinat, kale, bønner og ærter. Hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder, øge indtagelsen af jernrig mad til at kompensere for jern, der går tabt i tunge menstruationsperioder.
Iron Supplements
Tag kun jerntilskud under lægens vejledning. Jern absorberes bedst, når den tages i tom mave. Men hvis du oplever mavesmerter, kan du tage kosttilskud med mad. Undgå at tage jerntilskud med mælk, mejeriprodukter, te og kaffe. Disse fødevarer forstyrrer absorptionen af jern. Tag flydende jern kosttilskud ved hjælp af et strå for at forhindre farvning dine tænder.
Bivirkninger
Jern kosttilskud kan forårsage almindelige bivirkninger såsom metallisk smag, halsbrand, forstyrret mave, forstoppelse, diarré, kvalme, opkastning, svimmelhed og hovedpine. Bivirkninger af jerntilskud omfatter åndedrætsproblemer, udslæt og nældefeber, hævelse af ansigt, mund og hals, brystsmerter, rygsmerter, kulderystelser, feber og svimmelhed, ifølge MayoClinic.com. Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever disse bivirkninger.
