Pilatesringen, der undertiden hedder en Magic Circle eller Power Ring, er et stykke træningsudstyr, der handler om størrelsen af et stort ratt. En ring giver modstand, der hjælper til tone muskler i en enkel, afbalanceret og effektiv træning. Brug ringen til at arbejde arme og overkrop, komprimere det mellem begge hænder og styrke benmusklerne ved at komprimere ringen mellem ankler eller lår. Ringen er let at pakke og kan bruges sammen med et dvd-træningsprogram, til en hurtig pause på kontoret eller som en del af regelmæssig Pilates-træning
Indvendig lårpulsøvelse
Trin 1
Lig på ryggen og bøj knæene. Sæt dine fødder fladt på gulvet og peg dem lige fremad.
Trin 2
Placer Pilatesringen mellem dine ben, ca. en tomme over knæene. Sæt de sorte polstede håndtag på siderne af ringen mod dine lår.
Trin 3
Slap af nakke og skuldre. Stram din abs og tryk nedre ryggen i gulvet.
Trin 4
Tryk dine ben sammen jævnt imod modstanden af ringen. Slap igen næsten øjeblikkeligt.
Trin 5
Fortsæt klemning i et hurtigt tempo, hold din abs stramt og din overkrop lempet, indtil dine indre lår eller adductor muskler er trætte. Arbejd op til 150 pulser.
Bryst Presse Ringøvelse
Trin 1
Lig med ansigtet op på gulvet og bøj knæene med dine fødder på gulvet eller rette dine ben og slap dem på jorden.
Trin 2
Hold ringen i dine hænder ved håndtagene foran brystet som et ratt. Placer dine håndflader mod ydersiden af håndtagene med fingrene pegende mod loftet. Elbuer er bøjet og ud til siderne.
Trin 3
Pulse ringen med dine arme ved at trykke dine palmer mod hinanden. Hold ryggen fladt på gulvet og hænderne åbnes uden at gribe håndtagene til enhver tid gennem presserne.
Trin 4
Arbejd op til mellem 100 og 150 presser med god form. Lad ikke din ryg til buen eller din nakke eller skuldre komme ud af gulvet. Enhver af disse kompensationer kan tillade dig at gøre et par flere reps, men på bekostning af at bruge yderligere muskler til at hjælpe arm og bryst muskler du målretter mod.
Tips
- Pilatesringen kommer i forskellige modstandsniveauer. Når du først kan gøre 150 reps af en øvelse, overvej at bruge en højere modstandsring. Start med så mange reps som du kan gøre med den hårdere ring ved hjælp af god øvelse form og derefter arbejde op til 150.
