Din trapezius muskel dækker din øvre ryg og strækker sig ned til midten af ryggen. Denne store, kraftfulde muskel tjener flere formål, herunder at give stabilitet til rygsøjlen og støtte nakken for at forhindre skade. En række øvelser giver dig mulighed for at træne denne muskel for at forbedre styrken og kraften i din øvre ryg. Rådfør dig med en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.
Formål
Din trapezius fastholder spænding og kropsholdning i din cervicale og øvre thoracale rygsøjle eller din øvre ryg og bunden af din nakke. Din trapezius arbejder også med at trække dine skulderblad op, som når du rykker på dig. Den nederste del af din trapezius hjælper med at trække dine skulderblade tilbage med hjælp fra mindre muskler, såsom rhomboiderne, som ligger under din nedre trapezius. Din trapezius virker i forbindelse med dine rygsøjler til at kontrollere justeringen af din rygsøjle.
Uddannelse
Træning af din trapezius indebærer træning af musklerne på to forskellige steder - lodret og vandret. Mens dine nedre fælder arbejder for at trække dine skulderblad tilbage, kan de kun trænes effektivt, når din torso hælder fremad. Forsøg på at rulle dine skuldre tilbage eller noget lignende, mens du holder en vægtstang i dine hænder, lader desuden lidt sammen knoglerne på dine skuldre sammen. For at få mest muligt ud af din træning skal din træning være specifik og fokuseret.
Lodret
Træning af din trapezius i lodret plan kan være lige så simpelt som at shrugging dine skuldre, mens du holder en barbell i dine hænder. Hold baren foran dig og hold dine arme lige. Din trapezius er en kraftig muskel - bøjning af dine arme under den vægt, du kan rykke på, vil straffe dine biceps sener. Når du shrugger en barbell, skal du holde skubbet øverst for et tal på en og derefter lavere under kontrol. Du kan bruge tunge håndvægte til variation.
Vandret
Hvis dit fitnesscenter har en korsstøttet T-bar-rademaskine, er dette ideelt til at arbejde med din nedre trapezius. Læg ansigtet ned på puten og tag fatet med dine hænder ca. skulderbredde fra hinanden. I stedet for at røve baren op ved at bøje dine albuer, trækker du skulderbladene tilbage, som om du forsøgte at presse en bold mellem dem. Hvis du ikke har denne maskine, skal du ligge med forsiden nedad på en skråben, mens du holder håndvægte i dine hænder. Udfør samme bevægelse ved hjælp af håndvægte.
