Tendinitis indebærer smertefuld betændelse i en senet og dens ledbånd, almindeligvis i skulderen, albuen, håndledet, ankelen eller hofteområdet. Tendinitis kan skyldes gentagne bevægelser eller vises pludselig, en tilstand kendt som akut tendinitis. Medikamenter, isende senen efter brug, og alternative terapier som massage kan hjælpe med at lindre symptomer på smerte, hævelse og rødme. Kosttilskud kan også forhindre eller reducere tendinitis symptomer. Søg efter din læge godkendelse inden du bruger kosttilskud.
C-vitamin
C-vitamin eller askorbinsyre er et vandopløseligt vitamin, der skal opnås gennem kost. Ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC), 250 mg til 500 mg vitamin C, taget to gange dagligt, kan det hjælpe med at helbrede tendinitis, forbedre immunfunktionen og reducere smertefuld betændelse forårsaget af tilstanden. Ud over suppleringen giver mad som citrusfrugter, citrusjuice, tomater, kiwi, rød paprika, kartofler, broccoli og papaya værdifulde mængder vitamin C.
Calcium og magnesium
Calcium - det mest udbredte mineral i kroppen - hjælpemidler i knoglesundhed, muskelkontraktion, udskillelse af enzymer og hormoner. Det understøtter også blodkar sundhed. Magnesium er det fjerde mest almindelige mineral i kroppen, der hovedsageligt findes i knogler, organer og kropsvæv. Magnesiumhjælpemidler i muskel- og nervefunktion hjælper med at regulere et sundt hjerterytme, understøtter et sundt immunsystem og bidrager til knoglestyrken. UMMC anbefaler 1,500 mg dagligt calcium, sammen med 750 mg per dag magnesium som et nyttigt redskab til reparation af bindevæv og muskler hos personer med tendinitis. Ud over suppleringen giver mejeriprodukter, laks og beriget brød og korn kornværdige mængder calcium. Værdifulde fødekilder til magnesium omfatter helleflynder, mandler, cashewnødder, sojabønner, spinat, kartofler og berigede brød og korn. Husk, at D-vitamin er påkrævet for korrekt calciumabsorption. D-vitamin er skabt i kroppen som reaktion på solens eksponering og forekommer i mælk, æg, ost, torskeleverolie og beriget brød og korn.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er vigtige fedtstoffer, som kroppen skal erhverve gennem kost. Omega-3 fedtstoffer fremmer hjertesundhed, reducerer risikoen for uregelmæssig hjerterytme (aritmier) og er kendt for at reducere inflammation forbundet med tendinitis. American Heart Association anbefaler mindst 6 oz. fed fisk, såsom laks, tun eller makrel, ugentligt som et middel til at høste fordelene ved omega-3 fedtsyrer og forbedre det generelle helbred. Det tilsvarende beløb, 7g til 11g om ugen, kan høstes fra omega-3 kosttilskud. De fleste omega-3 kosttilskud kommer i form af fiskeolie og giver 1.000 mg (1 g) pr. Portion. Almindelig dosering involverer en kapsel, to gange dagligt. Omega-3 kosttilskud kan interagere med andre lægemidler. For at opnå de bedste resultater, søg godkendelse og vejledning fra din læge, inden du integrerer omega-3-kosttilskud i din kosttilstand.
