Både kardiovaskulær træning og styrketræning er gyldige og nyttige dele af en komplet fitness rutine for kvinder. Du kan kun fokusere på aerob træning og forsømme træningskomponenter, som kan opbygge muskler, men en mere varieret rutine hjælper med at opretholde fitness med alder og maske problemområder på enhver vægt. For optimal fitness kombinerer styrke træning, cardio og stretching.
Enhver måde
Enhver form for fysisk aktivitet, hvad enten det drejer sig om styrketræning eller konditionstrækning, har betydelige sundhedsmæssige fordele for kvinder i alle aldre og størrelser. Kvinder, der træner regelmæssigt, sover bedre, har mere energi, føler sig bedre og nyder en reduceret risiko for kroniske sygdomme som diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme. Derudover kan både kardio- og styrketræning hjælpe dig med at opretholde en sund vægt eller stimulere vægttab.
Føl brænden
Kardiovaskulær eller aerob træning effektivt forbrænder kalorier og traditionelt danner grundlaget for en multi-komponent fitness rutine. Eksempler på nogle meget almindelige kardio øvelser er cykling, jogging, rask vandring, svømning og hoppetov. Det amerikanske råd om motion viser, at en vigtig del af kardioøvelsen er at opretholde et sammenhængende og behageligt tempo, så hjertefrekvensen hæves i længere tid uden at forspænde kroppen for meget.
Vær stærk
I modsætning til de fleste cardio øvelser fokuserer styrketræning på at opbygge muskler. Muskel forbrænder flere kalorier ved en hvilende hjertefrekvens end kropsfedt. Kvinder, der har tilstrækkelige mængder muskel som de alder, kan finde det lettere at opretholde en sund vægt og en trim figur. Fælles styrke træningsaktiviteter gør brug af modstand bands, fitness bolde, håndvægte eller din egen kropsvægt at bygge og vedligeholde muskelmasse.
Hvor meget
Centers for Disease Control foreslår at kombinere mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet pr. Uge med mindst to styrketræninger. Hver styrke session bør ideelt set omfatte otte til 10 forskellige øvelser, med mindst otte gentagelser af hver. Vælg kardioaktiviteter og styrkebevægelser, der trækker hele kroppens store muskelgrupper ud, herunder hofter, øvre og nedre ben, arme, bryst og ryg.
Det næste niveau
Bøger som "De nye regler for løft for kvinder: Løft som en mand, ligner en gudinde" opmuntrer dig til at bevæge sig væk fra tanken om at løfte noget tungere end en fem pund par håndvægte, er tilrådeligt. Moderne fitness guruer opfordrer dig til at tænke med hensyn til at opbygge muskel i stedet for toning. Du erstatter fedt med muskler og mens din vægt kan forblive den samme, har du en mere defineret fysik. Og enhver kvinde, der frygter at se "voluminøs" i stedet for strømlinet, bare indse at det er næsten umuligt, medmindre du træner for en bodybuilding-konkurrence.
