Folk træner af forskellige grunde, og forskellige øvelser opfylder disse grunde med forskellige grader af succes. Hvis du vil tabe sig, er en af de bedste indikatorer for hvilken øvelse du skal vælge, hvor mange kalorier du brænder med den øvelse. Svømning, løftevægte og elliptisk maskine er alle almindelige valg i fitnesscentret - og hver kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier med en anden hastighed.
Calorie Basics
En kalorieindhold er en enhed til måling af energi, ligesom en tomme er en enhed til måling af afstand. Du tager i kalorier, når du spiser mad og brænder dem via aktivitet i løbet af dagen. Det tager 3.500 kalorier værd af mad eller motion for at tilføje eller fjerne et pund af vægt.
svømning
Du kan padle rundt i vandet og brænde nogle få kalorier, men skødet svømning er en legitim og kraftig øvelse. Ifølge Harvard Health brænder en 155 pund person mellem 446 og 744 kalorier i en times svømning afhængigt af hans tempo og slagtilfælde, han bruger.
Vægtløftning
Løftevægte er en modstandsøvelse, hvilket betyder, at det opbygger muskelstyrke og udholdenhed mere end det forbrænder kalorier eller giver en kardiovaskulær forbrænding. Harvard Health rapporterer, at en let session med vægtløftning vil brænde en anslået 224 kalorier pr. Time for en 155 pund person, mens kraftig vægtløftning vil forbrænde 446 kalorier i samme tid.
elliptisk
Ellipsetræner er et kryds mellem en stationær cykel og en tredemølle, der giver træningen af en jogging session med den reducerede belastning på benforbindelser, du får fra en cykeltræning. En 155 pund person vil brænde omkring 670 kalorier i en times lang session på en elliptisk træner.
Variationer
Kalorieforbrænding er en kunst af tilnærmelse, ikke en præcis videnskab. Oplysningerne til enhver øvelse er et bedst skøn baseret på aggregerede statistikker. Nogle faktorer, der vil medføre, at din nøjagtige forbrænding fra en træning varierer omfatter din kropsvægt, niveau af konditionering, hvor længe siden du spiste, lufttemperaturen og endda dit humør.
Andre faktorer
Forskellen mellem kalorierne du brænder i en enkelt session af en øvelse eller en anden er mindre end en tiendedel brændingen, du har brug for at tabe et pund. Det betyder, at kalorierne du brænder kun vil have betydning, hvis du kan holde op med en regelmæssig træning. Generelt er øvelsen du vælger mindre vigtig end din forpligtelse til en regelmæssig træningssession.
