Hvis du ønsker at tabe overskydende pund, er du ikke alene. Colorado State University Extension siger, at 50 millioner voksne i USA forsøger en kost hvert år. Men mange dieters undlader at opfylde deres langsigtede vægtmål. Ud over at begrænse kalorier og udøve regelmæssigt, kan man indtage yoghurt til morgenmad ved hjælp af vægtkontrol.
Fordele
Forskerne opdagede, at de, der spiste tre portioner af fedtfattig yoghurt om dagen, tabte mere vægt. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Et forskergruppe ved University of Tennessee satte sig for at se, om forbrugende yoghurt øget vægttab. Deres forskningsresultater blev offentliggjort i januar 2005 udgave af "International Journal of Obesity." Forskerne opdagede, at de, der spiste tre portioner af fedtfattig yoghurt om dagen, tabte mere vægt - især fedt omkring deres mave - end diætere, der undgik yoghurt. Et papir, der blev offentliggjort i november 2001-udgaven af "Fedmeforskning" bemærker, at voksne, der spiser morgenmad dagligt, er mere tilbøjelige til at opretholde langtidsvægtskontrol end dem der springer morgenmad.
mekanismer
Morgenmad fremmer vægtkontrol ved at reducere sult og hjælpe dig med at lave sunde madvalg senere på dagen. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Fedtfattig yoghurt er en naturligt rig på protein, men lavt i kalorier. Højprotein dietter kan hjælpe med vægttab ved at reducere appetitten og øge stofskiftet. Dette sker dels, fordi protein har en høj termisk effekt. Det betyder, at din krop bruger masser af energi til at fordøje det, hvilket øger din kalorieforbrænding hele dagen. Morgenmad fremmer vægtkontrol ved at reducere sult og hjælpe dig med at lave sunde madvalg senere på dagen.
Ideer
Yoghurt kan bruges som en base for en sund smoothie. Foto Credit: James Woodson / Photodisc / Getty Images Der er ikke noget galt med at indtage yoghurt alene. Du kan dog tilføje mere spænding ved at tilføje sunde smagsforstærkere, såsom et kaloriefri sødemiddel, friske eller frosne blåbær eller fuldkornsprodukter. Yoghurt kan desuden bruges som en base for en sund smoothie. Overvej at blande yoghurt i en blender med frisk frugt, is, havregryn og proteinpulver.
Overvejelser
Vælg alt naturligt yoghurt, der ikke indeholder tilsat sukker. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Mens der er videnskabeligt bevis for vægtstyringsfordelene ved yoghurt og morgenmad, har ingen undersøgelser undersøgt, om at spise yoghurt til morgenmad fremmer vægttab. Også mange sorter af kommercielt tilgængelig yoghurt er rige på tilsat sukker. Vælg alt naturligt yoghurt, der ikke indeholder tilsat sukker.
