DIREKTE**STÆRK**. COM Brugernavn: itslacey
SIMPLEASLIFE.COM Medlem siden: 2017
Alder: 27 | Højde: 5'8"
FØR Vægt: 305 pounds Kjole / Pant Størrelse: 24
Efter vægt **: 165 pounds Kjole / Pant Størrelse: ** 10
Lacey tabte 140 pund. Læs sin historie nedenfor for at finde ud af hvordan! Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Mit liv før var helt anderledes end mit liv nu. Jeg var kort sagt elendig. Jeg følte mig hele tiden svag, udmattet og skammer mig over, hvordan jeg så ud. Jeg var flov over, at enkle opgaver efterlod mig at svede og trætte. Jeg isolerede mig socialt, fordi det gjorde mig så ivrig efter at være omkring andre og få dem til at se mig. Jeg kunne ikke gøre mig glad, og jeg ønskede ikke, at folk skulle se hvor ulykkelig jeg virkelig var.
Mit generelle helbred var også en kamp. Jeg var prediabetic på et tidspunkt. Jeg havde skjoldbruskkirtlen problemer, højt kolesteroltal, søvnløshed, kronisk træthed, fordøjelsesproblemer, hudproblemer og en lang række andre "smerter og smerter". Nogle af disse problemer kom og gik, men generelt havde jeg konstante sundhedsproblemer. Udover mine fysiske sundhedsproblemer havde jeg en lang historie med alvorlig depression og angst, som ikke blev bedre med behandlingen. Mit syn på livet var meget mørkt, og jeg var håbløs. Jeg troede ikke, det var muligt for mit helbred nogensinde at blive bedre. Og selv om jeg kun var i mine 20'ere, havde jeg givet op på mig selv.
Mine spisevaner var meget fattige. Jeg havde en vis viden om god ernæring, men jeg manglede motivation og energi til at foretage ændringer i min kost. Nogle gange spiste jeg sundere fødevarer, men jeg spiste også mange usunde fødevarer som is, popcorn, chips og pizza uden nogen form for moderation. Jeg var helt stillesiddende. Jeg udøvede næsten aldrig uden for nogle få kortvarige forsøg på at tabe noget. Disse usunde og halvhjertede forsøg resulterede kun i tab af 50 eller så pund over en periode på fire år. Min vægt svingede konstant.
Lacey tabte 140 pund og gik ned 14 buksestørrelser. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at lave en forandring?
En af mine største inspirationer til at lave en forandring var min nevø. Jeg var vant til min lave energiforbrug og følte mig udmattet efter grundlæggende aktivitet. Så meget som det frustrerede mig, havde jeg så lille interesse for livet, at min udmattelse alene ikke var nok, for at jeg ville gøre en forandring. Men så begyndte min nevø at gå, og det var så svært for mig at acceptere, at jeg var for overvægtig til at følge med ham. Jeg billedet ham bliver ældre og forstod, hvor vigtigt det var for mig at kunne løbe rundt og lege med ham. Jeg var ikke sikker på, om det nogensinde ville være muligt, men jeg vidste det var det, jeg drømte om at kunne gøre.
I efteråret 2015 spurgte min mor mig om jeg ønskede at deltage i en lokal 10-ugers vægttabkonkurrence med hende. Min første reaktion var at grine og sige nej. Jeg var så skam over min vægt, at jeg ikke kunne forestille mig at være i et rum fuld af folk, der sandsynligvis ville se på mig og tænke: "Wow, den pige skal virkelig være her!" Min mor og søster mindede mig om, at alle andre ville være der af samme grund. På det tidspunkt i mit liv var jeg elendig, men jeg besluttede at jeg skulle prøve. Jeg havde givet op på mig selv uden at give vægttab min bedste indsats, fordi det følte sig så skræmmende og overvældende. Jeg troede ikke, jeg havde styrken og magten inde i mig for at gøre en forandring, men jeg indså, at jeg ikke havde noget at tabe (bortset fra meget vægt). Så jeg sagde ja.
Det var en fantastisk måde at starte min rejse på, med en gruppe på omkring 250 andre mennesker, der også forsøgte at tage kontrol over deres helbred. I de 10 uger mistede jeg 16 pund, hvilket var et utroligt gennembrud for mig, fordi jeg aldrig troede jeg kunne gøre det. Mere vigtigt end de 16 pund var de sunde vaner jeg havde implementeret i mit daglige liv. Drikker masser af vand, madlavning og spiser sunde måltider og regelmæssig (fire eller fem gange om ugen) motion var alle nu del af min normale rutine for første gang i mit liv. At miste den første vægt blev alt, hvad jeg havde brug for for at komme i gang. Jeg var hooked på denne nye indre styrke, jeg havde fundet og var utroligt motiveret til at fortsætte, så jeg gjorde det!
Tilslutte sig et vægttabs-konkurrence inspirerede Lacey til at begynde at indarbejde træning i hendes daglige rutine. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Jeg har været en lurker på SIMPLEASLIFE.COM i flere år. Jeg blev ikke medlem til for nylig, men jeg har brugt artiklerne i flere år nu. Jeg kan godt lide at bruge artiklerne til ernæringsmæssige oplysninger, træningsideer og inspiration. Jeg nyder også virkelig de artikler, der deler tips om at være motiverede og på sporet med en sund livsstil. Succeshistorierne fra andre, der har mistet store mængder af vægt eller har gjort store ændringer i deres liv i forfølgelsen af sundhed, har også været yderst inspirerende for mig. At se andre overvinde deres største sundhedskampe fik mig til at føle, at jeg måske kunne gøre det samme.
SIMPLEASLIFE.COMs succeshistorier inspirerede Lacey, mens hun var på sin vægttabsrejse. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit support system som?
Min mor har været grundlaget for mit støttesystem. Hun overbeviste mig om at deltage i vægttabkonkurrencen, der startede begge vores rejser. Hun har været min konstante opmuntre, træningspartner, madlavningskammerat og den person, der hurtigst kan fejre selv de mindste succeser med mig.
Min hele familien og vennegruppen har virkelig støttet de ændringer, jeg har lavet i mit liv, og har aldrig forkælet min rejse eller fremskridt.Strangers og bekendtskaber vil ikke altid forstå, hvad du gør på en vægttabsrejse. At have et stærkt support system har været så utroligt nyttigt for mig. Mine venner og familie inspirerer mig og holder mig i gang hver dag.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
For nylig har jeg været i cykling. Jeg nyder virkelig at ride på min cykel med min mor, og vi er begyndt at gå ud over vores nabolag og kigge efter sjove steder at ride. Jeg elskede at ride min cykel som barn, så det har været en sjov aktivitet fra min fortid at komme ind igen. Når jeg er sår fra at træne eller bare føle, at jeg skal dekomprimere, elsker jeg at gå en tur. Jeg har i øjeblikket ikke et medlemskab på et motionscenter, så jeg nyder også at lave kettlebell træning og HIIT træning i mit garage / hjemme gym.
Lacey arbejder dagligt ud i sit gym og elsker at tage lange cykelture. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Min ugentlige træningsprogram varierer, men jeg forsøger at træne ud mindst tre ud af fem hverdage og få en eller to gode træningsprogrammer i weekenden, fordi jeg har mere tid og energi da. Jeg sætter det meste af mit fokus på ernæring og er lidt mere fleksibel når det kommer til træning. Generelt ser min træningsplan ud som sådan:
Mandag er en video træning derhjemme. Tirsdag hviler jeg. Onsdag jeg gør en to-tre-mile gåtur eller tre til fire mile cykeltur. Torsdag er en HIIT eller kettlebell træning. Fredag hviler jeg. Lørdag gør jeg en video træning eller kettlebell træning. Søndag er en fem til seks mil cykeltur.
Lacey elsker kettlebell træning og gør dem mindst to gange om ugen. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider om dagen. Hvis jeg stadig er sulten, spiser jeg også en snack. Jeg spiser en ketogen kost, så jeg spiser hovedsageligt kød, grønne grøntsager, nødder, frø og fedt af høj kvalitet som kokosolie, græsfodret smør og olivenolie.
En typisk dag med måltider omfatter en morgenmad med kaffe med en spiseskefuld kokosolie og nogle creamer, to æg og tre stykker bacon. Til frokost har jeg en spinat salat med fire ounce grillet kylling, agurk, solsikkefrø og ranch dressing. Middag er som regel en bunless cheeseburger med brusselsspirer brændt i olivenolie. Hvis jeg snakker, har jeg en ounce ristede saltede mandler eller en spiseskefulde jordnøddesmør.
Den ketogene kost har været fantastisk for mit helbred og har været meget bæredygtig for mig. Find noget der virker for dig og er bæredygtigt for din livsstil, ikke bare en hurtig løsning. Læs etiketter på fødevarer. Hvis du har mange ændringer til din kost, skal du bruge et værktøj som MyPlate til at spore din mad og få øjeblikkelig ernæringsmæssige oplysninger på farten. Brug lidt tid på at måle nøjagtige portioner, som de er opført på madmærker. Da jeg først begyndte at måle mine portioner, indså jeg, at jeg ofte havde overspiset med to til tre gange den anbefalede delstørrelse.
Lacey følger en ketogen kost og koger måltider ved hjælp af grøntsager, kød og sunde fedtstoffer. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Dette varierer af hvor ofte og hvor svært jeg arbejder, og hvis jeg for nylig har været på et vægttabsplateau. Mine kalorier har typisk varieret mellem 1.200 og 1.600 pr. Dag. Jeg sporer alt, hvad jeg spiser og har specifikke makronæringsmål, jeg forsøger at møde hver dag, men jeg lytter til min krop og hvad den har brug for. Hvis jeg har ekstra kalorier "tilbage," men jeg er ikke rigtig sulten, vil jeg ikke spise dem bare fordi min telefon siger, at jeg kan. På den anden side, hvis jeg "løber ud" af kalorier for dagen, og jeg stadig er sulten, spiser jeg alligevel en snack.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Sunde snacks som mandler, ostepinde og lavt sukker jordnøddesmør er altid rundt. Jeg forsøger også at holde et godt valleproteinpulver og usødet mandel eller cashewnælk til hånden for et godt efter-træningsmåltid eller morgenmad. Jeg forsøger at bruge friske råvarer så meget som muligt, men frosne grøntsager er awesome og lettere at finde nogle gange. Tasker med frosne grønne bønner, broccoli og ristet blomkål kan altid findes i min fryser. Jeg spiser en fedtfattig kost, så jeg har altid gode kvalitetsfedtstoffer som kokosolie, græsfodret smør og olivenolie.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
De fleste af mine indkøbsmuligheder foregår i weekenderne. Da jeg først startede ud, gjorde jeg en betydelig mængde måltidspræsning, menuplanlægning og strategisering inden indkøb. Når jeg var vant til ketogen kost og havde udviklet sundere spisevaner, brugte jeg lidt mindre tid på at planlægge og gentage flere måltider hver uge.
Nu laver jeg en liste over de grundlæggende ting, jeg har brug for til at lave mine yndlingsmåltider i ugen, og prøv at søge efter en ny opskrift at tilføje i blandingen hver uge. Jeg laver nogle forberedelser på søndage, som marinering og grilling af et stort parti kyllingebryst, hakning eller madlavning af store mængder grøntsager eller madlavning af bacon til morgenmad. Jeg tager min frokost til at arbejde hver eneste dag. Det er normalt enten rester af noget jeg har haft til middag eller noget frokostkød, ost, nødder og pickles eller en salat. Under min frokost holder jeg mig i at komme ind i en situation, hvor jeg vil spise, hvad der er let snarere end sundt.
SIMPLEASLIFE.COM: Var der nogen kosttilskud, du tog under rejsen?
Jeg har taget flere forskellige kosttilskud. Et par, jeg har fast ved, er fiskeolie, magnesium, et probiotisk, gurkemeje og et par andre kosttilskud til immunforsvar. Magnesium har virkelig hjulpet mig med at sove, og gurkemeje har hjulpet med betændelse. Probiotiket har hjulpet mig med fordøjelsesproblemer.Jeg bruger også en valleprotein shake som en post-workout snack og undertiden et måltid erstatning til morgenmad. Jeg stolede virkelig på protein shakes, da jeg først begyndte og havde brug for noget til at supplere mine måltider.
Lacey forbliver på sporet ved menu planlægning og måltid prepping sunde måltider hver uge. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
Først var min største udfordring at komme ud af min egen vej. For så længe så jeg uendelige hindringer imellem mig og en sundere version af mig - så mange forhindringer, at jeg troede, at rejsen var håbløs og umulig. Det tog mig år at indse, at jeg holdt mig mere tilbage end noget andet. Når jeg kom ud af min egen vej og begyndte at forsøge at hjælpe mig selv, fandt jeg den største udfordring var, at ikke alle andre var på samme rejse jeg var på. Min mor begyndte også en vægttabsrejse, da jeg var, og det hjalp enormt. Ikke alle vil forstå, hvad du laver og hvorfor, og nogle mennesker vil sige ting, der kan få dig til at føle dig isoleret på din rejse.
Det kan være en ensom rejse til tider, men uanset hvor meget støtte du har, er denne rejse din egen. Jeg har lært, at jeg er en stor del af mit eget support system. Når ting bliver hårdt, skal jeg huske, at jeg gør det for mig. Selvom du har grunde til at forbedre dit helbred, der involverer andre mennesker, handler det i sidste ende om dig, så fokus og din største støtte skal komme fra dig selv.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?
Byg vaner til dit helbred, der er bæredygtige. Gå ikke på en flydende kost i to uger i håb om at tabe 30 pounds magisk og derefter gå lige tilbage til at spise, uanset hvad du spiste før. Enkle men kloge ændringer og konsistens er de eneste hemmeligheder til succes når det kommer til dit helbred.
Gør din egen forskning og find noget, der er bæredygtigt for dig. For mig var det ketogen kost, men det vil være anderledes for alle. Vær ikke opmærksom på skalaen alene for en indikation af fremskridt. Fejr hver succes, uanset hvor lille. Vær modig nok til at lægge det arbejde, som din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed fortjener. Kæmp for dit helbred. Du fortjener at være sund og glad.
Lacey fører et meget lykkeligere liv nu og er fri for mange smerter og smerter, som hun engang led. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
Mit liv er meget anderledes nu. Motion og en sund kost er blevet regelmæssige dele af mit liv. Mit liv er mere afbalanceret end det nogensinde har været. Min krop har ændret sig meget - og på nogle måder havde jeg ikke forventet. Men jeg føler mig virkelig bedre om mig selv og min krop nu end jeg nogensinde har. Jeg er på vej til at blive stærk, ikke tynd eller lille. Jeg er stolt af min rejse og den styrke, jeg bygger.
Emotionelt er jeg i en anden verden. Jeg har lært, at jeg er hård og en fighter. Jeg tog en mørk, håbløs situation og kæmpede hårdt for at komme hvor jeg er nu. Jeg sover så meget bedre end jeg plejede. Jeg klarer mig bedre med stress. Jeg er depressionfri - noget som mange læger aldrig troede jeg ville være.
Fødevarer har så meget mindre kontrol over mig, og mine vaner er meget sundere. Jeg er mere modstandsdygtig og motiveret til fortsat at vokse og forbedre på alle områder i mit liv. Jeg forsøger hele tiden at lære mere om sundhed og fitness, og artiklerne og ressourcerne på SIMPLEASLIFE.COM har hjulpet mig med det.
Jeg kan lege med min nevø uden at blive udmattet, og jeg har så meget mere energi til at have det sjovt med ham! Jeg har et helt andet perspektiv på livet og er meget mere optimistisk generelt. Da jeg var bare et par måneder i min vægttabsrejse, havde jeg håbet på, at jeg ville komme ud fysisk sundere. Men jeg havde aldrig forventet, hvor meget mit hele udsigter på livet ville ændre sig.
Jeg er så begejstret for at se, hvor denne rejse fører mig næste gang. Jeg har omkring fem til 10 pund mere at tabe. Så skifter jeg mit fokus på at opbygge muskler og blive stærkere. Jeg vil fortsætte med at arbejde på mit helbred, møde nye fitnessmål og måske endda udforske en karriere relateret til denne rejse en dag!
Hvad synes du?
Har du en inspirerende succeshistorie at dele? Brugte du SIMPLEASLIFE.COM for at blive sund? Send os en e-mail til [email protected] for detaljer om, hvordan du deler! For at komme i gang på din fitnessrejse, kom med os i dag på SIMPLEASLIFE.COM eller ved at downloade MyPlate-appen.
