At opretholde en sund vægt handler ikke kun om æstetik; at være overvægtige øger din risiko for forskellige kroniske sygdomme betydeligt. En af de måder, sundhedspersonale indirekte måler kropsfedt på, er ved at beregne dit body mass index eller BMI. Målet angiver, om du er undervægtig, i en sund vægt, overvægtig eller overvægtig. Dit BMI-nummer betyder, fordi jo mere overvægtige du er, jo højere er din kroniske sygdomsrisiko. At finde ud af din BMI er en god måde at vide om du skal kaste vægt eller ej.
Gennemsnitlig BMI for amerikanerne
BMI er en indirekte beregning af kropsfedt baseret på højde og vægt. Formlen for BMI er vægt / (højde x højde) x 703. Vægt beregnes i pund og højde i tommer. Eksempelvis er beregningen for en person, der vejer 190 pund og står 6 meter høj, 190 divideret med 5.184 multipliceret med 703, hvilket svarer til et BMI på 25,7.
Den gennemsnitlige voksne mandlige og kvindelige i USA har et BMI på omkring 26,5, ifølge National Health and Nutrition Survey. Et BMI på 18,4 til 24,9 betragtes som sundt, mens 25 til 29,9 er beskrevet som overvægtige. Et BMI på 30 eller derover falder i den overvægtige kategori. Den gennemsnitlige amerikaner, der har et BMI på 26,5, er overvægtigt og har brug for at gennemføre kostændringer og motion for at falde ned til et sundt vægtområde.
Atleter med højt BMI er en undtagelse, da de måske ikke er overvægtige. BMI er ofte ikke en præcis måling af kropsfedt for atleter, fordi de har en tendens til at have meget højere muskelmasse end den gennemsnitlige person.
Risici for overvægt og fedme
Overvægt lægger en byrde på din krop og kan forårsage forhøjet blodkolesterol, højt blodtryk og forhøjet blodsukker, hvilket er tegn på problematiske sundhedsforhold. At bære ekstra pounds lægger også mere stress på led og brusk. At være overvægtige eller overvægtige giver dig en højere risiko for hjertesygdomme, visse kræftformer, slagtilfælde, hypertension, diabetes type 2, søvnapnø, fedtsygdom og slidgigt.
Personer med et højere BMI har en større taljeomkreds, en anden markør for kronisk sygdomsrisiko. Den største og længste undersøgelse for at evaluere sundhedsrisici for overskydende abdominal fedt, også kendt som visceralt fedt, er sygeplejerskeundersøgelsen. Forskere fandt, at uafhængig af BMI, der har en højere taljenomkreds, giver dig en signifikant øget risiko for død mod hjertesygdomme, kræft og alle årsager. Undersøgelsen blev offentliggjort i april 2008-udgaven af tidsskriftet Circulation.
Visceralt fedt er farligt, fordi det er dybere i maven og ophobes omkring dine organer, fremmer inflammation og påvirker omgivende organer negativt. F.eks. Er fedtfattig leversygdom en vigtig faktor i fedtsygdom i leveren, ifølge en rapport, der blev offentliggjort i Journal of Gastroenterology i maj 2006. For at mindske risikoen for kronisk sygdom, sigter man på en midteromkreds på mindre end 40 inches til mænd og mindre end 35 inches for kvinder.
Den gode nyhed er, at tabe 5 til 10 procent af kropsvægt reducerer risikoen for problemer som hjertesygdomme. Hvis du vejer 180 pounds, er det et vægttab på 9 til 18 pund.
Kend dine mål sundhedsnumre
Bortset fra BMI er det afgørende at kende målnumrene for andre sundhedsparametre. Sundt blodtryk er 120/80 eller mindre, mens et mål blodsukker er mindre end 100 milligram per deciliter. At have glukose og blodtryk i målområdet hjælper med at holde dit hjerte og andre organer sunde.
For kolesterol er målet for et samlet antal mindre end 200 milligram pr. Deciliter, der består af mindre end 100 for lipoprotein med lav densitet eller LDL - det "dårlige" kolesterol - og mindre end 150 for triglycerider. Målet for højdensitetslipoprotein eller HDL, det "gode" kolesterol, er mere end 40 milligram per deciliter for mænd og større end 50 for kvinder. Kolesterol kan bygge op i dine arterier og få dem til at indsnævre, hvilket øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Taber vægt for at forbedre BMI
Forbedring af din kropssammensætning er afgørende for at forbedre dit helbred og sænke dit BMI. Det betyder at øge mængden af magert muskel i din krop og reducere mængden af fedt, du bærer. Et af de første skridt er at skære ned på fødevarer, der giver overflødige kalorier. Nogle af de vigtigste skyldige i den typiske kost er sukker-søde drikkevarer, mejeri desserter, sukkerholdige snacks, pizza og fedtforarbejdede kød som pølse og bacon. Ofte at skære på disse fødevarer og få mere fysisk aktivitet er nok til at forbedre dit BMI. Målet er at vælge de fleste friske fuldfoder som frugt og grøntsager, magert kød og skaldyr, fuldkorn, mælk og yoghurt, nødder, frø og umættede olier som oliven, sesam og hørfrø.
