Protein kosttilskud er populære hos folk, der søger at opbygge muskler og tabe sig, såvel som dem, der ønsker at tabe kropsfedt. Shakes kan være nyttige, hvis du ønsker at få et ekstra protein hit og fylde dit indtag, når der ikke er mad. På den anden side er der også visse ulemper ved protein kosttilskud, og de er bestemt ikke en nødvendighed, uanset dine mål.
Mere er ikke bedre
Protein er påkrævet til vækst og reparation af celler, hvilket er afgørende ved opbygning af muskelmasse. De fleste mennesker får dog nok protein, ifølge Physicians Committee for Responsible Medicine. Den gennemsnitlige person skal omkring 0.36 gram protein pr. Kilo kropsvægt hver dag, og mens atleter og bodybuildere kræver lidt mere, bør du være i stand til at få det protein, du har brug for fra mad, hvilket betyder at du ikke engang skal have at tage protein kosttilskud.
Skjulte kalorier
Nogle proteintilskud er relativt lave i kalorier, der indeholder minimale mængder kulhydrater og fedtstoffer; de er ens i kalorier til en dåse tun eller et kyllingebryst. Andre protein kosttilskud har dog skjulte kalorier, som kan medføre, at du bliver ved med at gå i vægt. Pas på proteinpulver, der er højere i kalorier, advarer Ferris360 hjemmeside. Hvis dit proteinpulver har mere end 150 kalorier eller 3 gram sukker pr. Portion, kan det gøre dig mere skade end godt.
Omkostningsfaktoren
Brug af mad til at øge dit proteinindtag er ofte langt billigere end at supplere, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. Centret rapporterer, at en servering af proteinpulver kan koste alt mellem $ 0,94 og $ 2,69, hvilket betyder at du kan få en god aftale med nogle typer eller mærker og betale gennem næsen med andre. Proteintilskud er billigere, når du køber dem i løs vægt, men det kan betyde, at du betaler en masse penge på én gang.
Bliver tungt
Et højt indtag af proteintilskud - omkring tre portioner om dagen - kan medføre stor eksponering for tungmetaller, ifølge en artikel på Sports Dietitians Australia-webstedet. Dette skyldes sandsynligvis krydskontaminering i fremstillingsprocessen. Hvis du får protein fra rystelser, skal du begrænse dine portioner til en til to om dagen og inkludere protein fra hele fødekilder, som kød, fisk, mælk og bønner.
