Det er normalt at bemærke lejlighedsvis lags i koncentration, problemfokusering eller simpelt kedsomhed. Du tror måske, du skal ned en energidrik, der er fyldt med kemiske stimulanser og kunstige sødestoffer for at vække dig selv, men faktisk er der mange sunde fødevarer, der kan hjælpe med at give dit energiniveau og koncentration en naturlig boost.
Morgenmad
Ifølge den registrerede diætist Holley Johnson Grainger, der spiser en kombination af højfibre kulhydrater, magert protein og sundt fedt til morgenmad hver dag har du magt til at øge dit energiniveau og fokus. I 2009 fandt Missouri Western State University forsker Lisa Staub, at "at spise morgenmad før klassen ser ud til at forbedre elevernes hukommelse", som det fremgår af testresultater fra både morgenmadspersoner og ikke-spisesteder. Prøv at have en vegetabilsk omelet, helhvede toast med jordnøddesmør og æbleskiver eller en skål havregryn med fedmælk og bær.
stimulanser
Fødevarer, der indeholder koffein og naturlige sukkerarter, kan fungere som stimulerende midler, der midlertidigt øger koncentrationen og fokusniveauet. "Dette kan være en velkommen elevator, når hjernen skal tændes, for eksempel at studere eller holde sig vågen", siger Dr. William Sears fra AskDrSears.com. Prøv koffeinfri te, kaffe eller chokolade. Hvis du foretrækker sukker til koffein, skal du tage en bid af friske eller frosne frugter, som kan have dusinvis af gram naturlig sukker pr. Portion. Du kan også prøve at tilføje naturlige sødestoffer, såsom honning, ahornsirup eller agave nektar, til yoghurt, korn eller andre søde behandler.
Andre fødevarer
Du kan også hjælpe din hjerne med at være opmærksom og fokuseret på naturligt stigende dopaminniveauer. Dopamin er en fornøjelsesproducerende kemikalie, der findes i hjernen, og når niveauerne dypper lavt, kan du finde dig selv stresset eller kæmper for at koncentrere dig. Ifølge IntegrativePsychology.com kan du få dopamin fra avocado, mandler, bananer, limabønner og nogle frø. Ud over disse fødevarer anbefaler Dr. Sears at spise regelmæssige portioner af magert oksekød, broccoli, brun ris, hørfrøolie, mælk, ærter, sojabønner, spinat, tun og hvedekim.
Overvejelser
Hvis du ikke mærker forbedret opmærksomhed efter at have foretaget mindre justeringer af din kost, eller hvis du konsekvent føler dig træt og har svært ved at koncentrere dig, er det bedst at se din læge for at diskutere problemet, som kan gå ud over din kost. Ifølge MayoClinic.com kan alvorlig træthed være et symptom på angst, depression, anæmi, kræft, hjertesygdom, fedme, graviditet, diabetes, kronisk træthedssyndrom eller andre tilstande.
