At miste to buksestørrelser om tre uger er et rimeligt mål, der kan udføres med engagerede ændringer i din kost og motion. Specielt reducerer dit kalorieindtag, spiser sundere fødevarer og brændende kalorier med fysisk aktivitet, som hjælper dig med at tabe dig om livet for at reducere to buksestørrelser. Yderligere sundhedsmæssige fordele ved at miste to pants størrelser omfatter en reduceret risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer. Følg specifikke teknikker til at tabe sig og reducere dine buksestørrelser.
Trin 1
Sænk dit kalorieindtag for at tabe to buksestørrelser. Yderligere kalorier du tager i, opbevares som fedt, hvis de ikke bruges til kropsfunktioner eller fysisk aktivitet. Derfor reducerer mængden af kalorier du forbruger vil resultere i fedt tab og en reduktion i buks størrelse. Ifølge Medline Plus skal du have et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 kg fedt. Hvis du reducerer dit indtag med 500 kalorier om dagen i syv dage, vil du miste 1 kg fedt om ugen. I løbet af tre uger vil du miste 3 kg. af fedt kun fra diætændringer alene.
Trin 2
Vælg mere lavt kalorieindhold, vitaminerige fødevarer for at tabe to buksestørrelser om tre uger. Når du begynder din kost at tabe sig, skal du opbygge et sundt fundament og lære at spise sundere fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, magert kød og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Hvis du forpligter dig til at spise disse fødevarer, kan du spise større portioner uden at indtage en for stor mængde kalorier. Følg USDA's anbefalinger, som siger halvdelen af din plade skal indeholde frugter og grøntsager, en fjerdedel helkorn og en fjerdedel magert proteiner pr. Måltid. Undgå højt kalorieindhold, såsom sodavand, saft og sødet te.
Trin 3
Træn regelmæssigt til at brænde yderligere kalorier for at tabe to buksestørrelser. Indstil et mål for at deltage i mindst 30 minutter om dagen med aerob træning, fem til syv dage om ugen. Jo mere aerob træning du udfører, desto mere sandsynligt vil du nå dit mål om at miste to buksestørrelser om tre uger. Sørg for, at du træner med en moderat høj til høj intensitet for at forbrænde kalorier mere effektivt. Prøv hurtig gang, jogging, cykling eller svømning. Undgå adrenalin motion, som måske ikke er så effektiv til at hjælpe dig med at nå dit mål.
Tips
- Enkeltpersoner tabe sig ved forskellige satser afhængigt af kropstype. Vær tålmodig i dit vægttab. Hvis du forbedrer din kost og motion vaner, vil du nå dit mål i sidste ende.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram, især hvis du har sundhedsmæssige problemer.
