Motion er en vigtig del af håndteringen af arthritis og minimerer smerten forbundet med sygdommen, ifølge Arthritis Foundation. I stedet for at øge ledsmerter øger regelmæssig motion fleksibilitet og reducerer stivhed. En øvelsesrutine, der omfatter en øvelseskugle til arthritiske hænder, kan opbygge musklerne rundt om leddene og mindske mængden af betændelse sygdommen producerer.
Beginnings
Du skal starte en ny øvelsesrutine langsomt. Ifølge Arthritis Foundation frygter mange mennesker at prøve nye fysiske aktiviteter, fordi de allerede har så meget smerte. At komme over den oprindelige frygt for at øge den smerte indebærer at tage bolden i hånden og klemme meget forsigtigt et par gange. Da smerten falder og fingrene bliver stærkere, kan du tilføje gentagelser for at høste yderligere fordele.
Funktioner
Håndøvelseskugler kaldes også ofte stresskugler, fordi folk bruger dem til at lindre spændinger. Stressbolde kommer i forskellige størrelser og modstandsniveauer. Ifølge Ohio State University Medical Center bør du starte med større bolde, der bare passer i din håndflade og lade fingerspidserne krølle over kanterne. Bløde bolde fyldt med skum, luft eller perler kan give en begrænset mængde modstand, da du styrker dine hænder.
effekter
Træningskugler, der giver et stærkere modstandsdygtighed, kan hjælpe med at opbygge muskler i hænderne og lindre trykket på leddgikt. Virkningerne vil også dukke op i det øgede antal bevægelser, du oplever, når du har udøvet dine hænder. Du skal bare bøje dine fingre langsomt og klemme bolden så hårdt som muligt uden at forårsage smerte. Hold klemmen for et tal på tre. Gentag handlingen fem eller seks gange og hvile. Håndøvelser til personer med arthritis udføres bedst i små trin flere gange om dagen.
Muligheder
Stressbolde er tilgængelige på en række afsætningsmuligheder online eller hos fitnessforhandlere. Indstillinger kan give de samme bevægelser uden behov for en særlig bold, men ifølge The Ohio State University Medical Center. Prøv at udføre squeezing teknikker med et stykke papir, et håndklæde eller et stykke frugt. Start med en 8-tommer med 11-tommer ark papir, knæk det op og klem, og de flytter til en side fra avisen. Du kan også udføre øvelsen med ingenting i din hånd. Mens du ikke får de styrkebyggende virkninger, der leveres af et objekt, kan du stadig nyde godt af fleksibilitetsuddannelsen.
Advarsel
At udføre håndøvelser med en bold kan medføre yderligere problemer, hvis du bruger ukorrekte teknikker eller uhensigtsmæssige boldtætheder. Ifølge Arthritis Foundation bør du konsultere din læge, inden du starter en ny øvelse for at sikre, at det ikke forstyrrer enhver anden løbende behandling. Derefter kan du få vejledning og vejledning fra en fysioterapeut eller ergoterapeut, der kan informere dig om de rigtige metoder til at bruge en håndbold og hvilke tegn til at se på, hvis du gør noget galt.
