Uanset om du forsøger at forhindre, eller hvis du i øjeblikket har hjertesygdomme, kan nogle grundlæggende ændringer i din kost gøre en verden af forskel. Ifølge HelpGuide kan du reducere risikoen for hjertesygdomme og komplikationer med op til 80 procent bare ved at ændre måden du spiser og koger på. Med støtte fra din læge, start et træningsprogram sammen med dine kosttilpasninger for at opnå de bedste og hurtigere resultater, der sænker kolesterol og forbedrer kardiovaskulær fitness.
Trin 1
Forøg dit indtag af sunde fedtstoffer og reducer mættede fedtstoffer. Ifølge MayoClinic.com kan nødder, frø og olivenolie eller rapsolie hjælpe med at beskytte dit hjerte, mens rødt kød og fuldmælkprodukter vil øge kolesterolet, hvilket øger risikoen for at udvikle eller forværre en hjertesygdom.
Trin 2
Spis mere fisk. Fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan beskytte dit hjerte og lavere triglycerider, ifølge MayoClinic.com. Valnødder og hørfrø indeholder også omega-3. Andre sunde kilder til magert protein omfatter sojabønner og sojaprodukter, bønner og linser. Mens disse ikke indeholder omega-3, er de lavt i kolesterol og en god tilsætning til en kost rig på fisk og skaldyr.
Trin 3
Øg mængden af frugt og grøntsager, du spiser. Ifølge MedLine Plus skal du tilstræbe mindst fem portioner om dagen, men mere er endnu bedre. Grønne bladgrøntsager er især vigtige, fordi de er høje i fiber, hvilket kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
Trin 4
Vælg fødevarer med lavt kalorieindhold. Undgå stærkt forarbejdede måltider og fastfood. Ikke kun er disse muligheder høj i kalorier og fedt, men de er også tilbøjelige til at være lav i næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, der er væsentlige for at beskytte dit hjerte. Hvis du er overvægtig, kan man skære et par hundrede kalorier fra din kost hver dag kan hjælpe dig med at tabe sig og mindske dine chancer for at udvikle hjertesygdom.
Trin 5
Spis mere fuldkorn. Ifølge MayoClinic.com kan fuldkorn hjælpe med at regulere blodtrykket og forbedre dit hjerte. Hele korn indeholder også masser af fiber. Gode valg for fuldkorn omfatter hele hvede, brun ris, hørfrø, havregryn og boghvede.
