Softball træningsprogrammer skal være specifikke for sporten og koncentrere sig om bevægelser og muskelgrupper, der benyttes, når man spiller spillet. Spillere skal have fart og fleksibilitet. Det er især vigtigt at udvikle armstyrken samt den nødvendige styrke til overførsel af energi fra ben og hofter til flagermus og for at forbedre kaste bevægelse. En plan, der omfatter cardio, vægt træning, sprint øvelser samt agility øvelser vil være mest fordelagtige. En omfattende tilgang til ernæring og forebyggelse af skader er også signifikant.
Forbedring af udholdenhed og fitness
Udholdenhed træning tre gange om ugen i preseason og to gange om ugen i løbet af sæsonen vil opbygge udholdenhed og udholdenhed. En 30-minutters cykeltræning hver uge hjælper med at reducere løbende skader. Hurtige cyklusser på 100 til 120 omdr./min., Der varer to til tre minutter og hver efterfølges af en ensartet længde af cykling med en let 60 til 80 omdr./min., Vil skabe udholdenhed og udholdenhed samt benomsætning. Otte til 10 sprints mellem hjemmebase og udefelt hegn med tilbagesendelser vil også skabe udholdenhed og udholdenhed. Tre sæt høj knæ øvelser i 20 sekunder pr sæt vil forbedre løbende form.
Forbedret hastighed og hurtighed
To trins træningstimer pr. Uge i preseason og en gang om ugen i løbet af sæsonen vil forbedre den samlede hastighed og øge offensiv og defensiv muligheder. Træning skal ske med meget hurtige hastigheder med længere inddrivelser. Gør otte til 10 sprints mellem hjemmebase til første base. Koncentrere dig om at forblive lavt og skubbe af med fødderne for at accelerere. Gå tilbage for fuld opsving. Forøg afstanden en gang hver anden uge og sprint derefter fra hjemmebase til anden base. Byg hurtighed med otte til 10 vinklede sprint fra krukkehøjen til enten første eller tredje base. Start mod hjemmebase og på en fløjte sprint til venstre eller højre i en vinkel.
Forbedring af kernestyrken
Den nationale styrke- og konditionsforening fortaler, at det er vigtigt at opbygge kernestyrke gennem sportsspecifik træning. Øvelser til at opbygge styrke i hofter og underliv omfatter crunches, planker, broer, v-ups, laterale skrå hævninger og hængende benstigninger. Sportspecifik kernearbejde omfatter svingende vægtede flagermus og arbejder på korrekt slagteknik tre dage om ugen.
Arm og skulderstyrke
Forstærkning af arme og skuldre vil øge armens hastighed og forbedre kastehastigheden og slagfladen. Styrkelse af disse områder hjælper også med at reducere risikoen for skade. Opvarm og stræk skuldrene og arme før og efter øvelsen. To løftesessioner efter kernearbejde vil være gavnlige. Tre sæt på otte til 10 reps dumbbell presser, hældning bænk presser og opretstående rækker med tilstrækkelig vægt til at forårsage svag træthed ved slutningen af hvert sæt vil nå dette mål. Slut med pull-ups til fiasko i slutningen hver løftesession.
Holistisk tilgang til uddannelse
Forbedre dine softball færdigheder indebærer mere end at være en præcis thrower eller være i stand til at ramme en kurve bold eller en skyder. At blive en god atlet kræver en livsstilsindsats for sund leve og ernæring. En afbalanceret kost brænder kroppen og hjælper muskeludvinding. En forpligtelse til korrekt opvarmning og strækning hver dag vil også være afgørende for din søgen efter at forbedre. Giv dig selv en dag til at komme efter spil før du træner for at reducere risikoen for skade.
