Når du løfter vægte, udsætter du dine aktive muskler for gentagne belastningsbelastninger, som øger deres størrelse over tid. Men den mængde indsats, der kræves under din træning, kan også udløse en form for midlertidig ømhed kaldet forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. Når DOMS er til stede, hvile dine muskler, genopbygge og vokse større.
Smerter, der fører til gevinst
Bænkpress Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images For at opnå muskelstyrke, udholdenhed eller størrelse skal du løfte tilstrækkelig vægt - eller udføre nok træningsøvelser - midlertidigt træthed eller overbelaste dine muskler. Den indsats, der kræves for at producere muskel træthed, kan let udløse starten af DOMS, især hvis du er ny til vægtløftning eller foretage justeringer i vægten eller frekvensen af din etablerede vægtløftningsrutine. Selv om forskerne ikke ved præcis hvad der forårsager DOMS, understreger de nuværende teorier de kombinerede virkninger af mikroskopisk rive i dit muskelvæv og betændelse inde i dine muskelvæv.
Muskelbygningsprocessen
Muskelbygning Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Forbedringer i muskelstørrelse i styrke stammer faktisk fra traumer til muskelvæv som følge af overbelastning. Overbelastning er den bevidste proces at udøve ud over dit nuværende niveau af komfort for at fremkalde en træningstilpasning. Ifølge Len Kravitz, træningsforsker ved University of New Mexico, når du overbelaster dine muskler, afbryder microtears i muskelfibre et inflammatorisk immunrespons, der udløser frigivelse af hormoner og vækstfaktorer, der er involveret i reparation og genopbygning af muskelvæv. Slutresultatet er en stigning i tværsnitsareal og styrke i muskelfiber. Under helingsprocessen irriterer betændelse og vævsskader nerveender i musklerne, hvilket forårsager DOMS.
Lette ømhed
Strek fotokredit: Srdjana1 / iStock / Getty Images Den ømhed, der er forbundet med DOMS topper inden for 24 til 48 timer og typisk falmer alene inden for tre til syv dage. Selvom du normalt ikke kan reducere denne helbredelsesperiode, kan du tage flere skridt for at lette ubehag i din tilstand. Først skal du sørge for at give dig berørte muskler rigelig tid til at hvile under helbredelsen. Hvis det er nødvendigt, kan du også anvende en kold kilde som is, komprimere din berørte muskel med bandager og / eller hæve din muskel over dit hjerte. Derudover kan du strække eller massere dine muskler, øge blodgennemstrømningen til dine muskler med lavintensiv aerobic og bruge receptpligtige eller over-the-counter, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen eller aspirin.
Hvornår skal du bekymre dig
Sår muskel Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS er forskellig fra akutte typer ømhed, der forekommer enten under eller umiddelbart efter den store anstrengelse af vægtløftning eller anden tung øvelse. I nogle tilfælde kan vedvarende alvorlig svækkende smerte og hævelse af muskelvæv, ledsaget af mørk brun urin, signalisere rhabdomyolyse, med navnet "rhabdo". Rhabdo er en alvorlig sammenbrud af muskelfibre, der får myoglobin til at lække ind i blodbanen. Ved ubehandlet behandling kan overdreven myoglobin forårsage alvorlig nyreskader, der fører til nyresvigt eller død. Hvis du har mistanke om, at du har rhabdo, søg øjeblikkelig lægehjælp.
