Tilskud med 7.500 mikrogram biotin indeholder langt mere end det passende indtagsniveau for biotin, hvilket er 30 mikrogram pr. Dag. Selvom biotin er godt tolereret selv ved meget høje doser, er manglerne i næringsstoffet sjældne, og du kan få mange af de samme fordele ved at tage en lavere dosis. Der er også potentiale for næringsstof- og medicininteraktioner, så kontakt din læge, inden du tager biotintilskud.
Biotin anvendelse
Du har brug for biotin - et B-kompleks vitamin - for korrekt metabolisme og funktion af nervesystemet, samt for at holde din lever, øjne, hud og hår sund. Bakterier i tarmene producerer noget biotin, hvilket gør det forholdsvis sjældent for folk at være mangelfulde i dette næringsstof. Nødder, bønner, fuldkorn, kogte æg, sardiner, bananer, svampe og blomkål giver alle biotin.
Gravide kvinder, mennesker, der oplever hurtig vægttab, underernærede individer og dem med langtidsrørfoder, kan udvikle biotinmangler og har brug for supplerende biotin. At spise en masse rå æg kan også medføre biotinmangler.
Medicin interaktioner
Biotin kosttilskud kan være nyttigt, hvis du tager visse lægemidler, som interfererer med biotinabsorption. Disse omfatter beslaglægemidler og visse antibiotika.
Der er dog også en chance for, at biotin kan interagere med nogle lægemidler og potentielt øge risikoen for bivirkninger. Berørte medicin omfatter dem til skizofreni, muskelafslapning, depression, arytmi, højt blodtryk, demens, respiratoriske sygdomme og migræne.
Potentielle sundhedsydelser
En kombination af biotin og krom kan hjælpe mennesker med type 2-diabetes med at kontrollere deres blodsukker, og begrænset viden tyder på, at biotin kan forbedre tilstanden af dit hår og negle, ifølge University of Maryland Medical Center. Der er også en lille mængde bevis, der peger på potentielle fordele ved at begrænse diabetisk nervepine, bemærker MedlinePlus. Yderligere undersøgelse er nødvendig for at verificere disse virkninger, dog fordi beviser for disse fordele stadig er foreløbige og modstridende.
Potentielle overvejelser
Fordi alle de B-komplekse vitaminer arbejder tæt sammen, kan meget store mængder af en, såsom 7.500 mikrogram biotin, forstyrre absorptionen af andre B-vitaminer. For eksempel konkurrerer biotin og pantothensyre for absorption, så at tage højdosisbiotin kan øge risikoen for en pantothensyre-mangel.
Biotin er et vandopløseligt vitamin, så du kan spilde dine penge ved at købe et sådant højt dosis tilskud. Enhver biotin ud over hvad kroppen kan bruge med det samme, kan ikke opbevares til senere brug og udskilles i din urin.
