Vitamin B12 og fiskeolie opnås ved at spise bestemte fødevarer eller tage kosttilskud. Vitamin B12 er et vigtigt næringsstof, der er vigtigt for menneskets metabolisme, neurologiske funktion og dannelse af rød blodlegeme, og fiskeolie indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer som DHA og EPA. Vitamin B12 kosttilskud og fiskeolie kosttilskud er meget forskellige; dog kan de give nogle af de samme sundhedsmæssige fordele. Nogle undersøgelser tyder på, at at tage B12 og fiskeolietilskud sammen kan bidrage til at forbedre positive sundhedsresultater.
Kilder
Ved at spise fisk kan du få både vitamin B12 og omega-3s DHA og EPA. Men kviksølvniveauer er en bekymring, når man spiser fisk, især for gravide og ammende kvinder og småbørn. Ifølge de amerikanske retningslinier for amerikaners ministerium for landbrug i 2010 er typer af fisk med højt indhold af omega-3 og lavere i kviksølv laks, ansjos og sardiner. Ud over fisk indeholder andre fødevarekilder til vitamin B12 oksekød, kylling, æg, mælk, yoghurt og ost.
Sundhedsmæssige fordele
Ifølge Medline Plus er vitamin B12 effektiv til behandling af perniciøs anæmi, er sandsynligvis effektiv til at reducere hyperhomocysteinæmi, som er en tilstand relateret til hjertesygdom, og er muligvis effektiv til forebyggelse af maculadegeneration. Medline Plus rapporterer også, at fiskeolie er effektiv til at sænke triglyceridniveauet og reducere hjertesygdomsrisiko, og kan medvirke til at reducere højt kolesteroltal, højt blodtryk og makuladegeneration.
Forskning
I nogle tilfælde kan tage B12 og fiskeolie kosttilskud sammen give større sundhedsmæssige fordele i forhold til at tage hvert supplement individuelt. Ifølge Medline Plus viser nogle undersøgelser, at brug af fiskeolie og B12-kosttilskud sammen kan bidrage til at forbedre deres evne til at hjælpe med at sænke højt kolesteroltal.
Doseringer
Institut for Medicin har oprettet en anbefalet kosttilskud eller RDA for vitamin B12 og et passende indtagsniveau eller AI for omega-3 fedtsyrer, der er rigelige i fiskeolier. RDA for vitamin B12 er 2,4 mcg om dagen for voksne mænd og kvinder, 2,6 mcg for gravide og 2,8 mcg om dagen for kvinder, der ammer. AI for omega-3 fedtsyrer er 1,6 g pr. Dag for voksne mænd, 1,1 g for voksne kvinder, 1,4 g for gravide og 1,3 g om dagen for ammende kvinder.
