Svimmelhed beskrives almindeligvis som følelse som om dine omgivelser snurrer, vipper eller bevæger sig rundt omkring dig. Dette forårsager ofte svimmelhed, ubalance, kvalme, opkastning og endda sløret syn, mens du går, står, sidder eller ligger ned. Mayo Clinic forklarer, at det ofte er et resultat af en tilstand, der er kendt som godartet paroxysmal positional svimmelhed, som skyldes slag i hovedet, indre øreproblemer eller en ubestemt oprindelse. Mens de fleste tilfælde af svimmelhed ikke udgør nogen reel trussel mod dit helbred, kan det være svært at håndtere. En form for behandling involverer øvelser.
Vestibulær rehabilitering
En af de vigtigste grupperinger af øvelser til bedre at styre svimmelhed er vestibulær rehabilitering. Det indebærer at flytte dit hoved og krop i visse retninger for faktisk at forårsage svimmelhed. Disse øvelser hjælper grundlæggende med at omskole dit balancesystem. For de bedste resultater, gør dem to gange om dagen.
En seng er nok den bedste placering til at gøre mest siddende motion. Plant dine fødder fast på jorden foran dig. Derefter ligge tilbage. Lad svimmelheden aftage og derefter sidde op igen. Gentag to til tre gange, før du fortsætter til næste øvelse.
Bøj fremad og bringe dit hoved omkring halvvejs til knæene. Lad svimmelheden aftage og derefter sidde op igen. Gentag to til tre gange, før du fortsætter til næste øvelse.
Bliv i en oprejst, siddende stilling og drej hovedet fra venstre mod højre fem gange i træk. Når du tillader svimmelheden at aftage, fokusere på et objekt til din højre. Drej nu hovedet fra højre mod venstre fem gange i træk. Når du tillader svimmelheden at aftage, skal du fokusere på et objekt til venstre. Gentag tre gange i hver retning.
Fortsæt i en oprejst, siddende stilling, flyt hovedet op og ned fem gange i træk. Når du tillader svimmelheden at aftage, skal du fokusere på et objekt lige foran dig. Gentag tre gange.
I denne samme oprejste, siddende stilling skal du holde en finger ud foran dig. Fokus på fingerspidsen og drej derefter hovedet til venstre og højre fem gange hver, skiftevis fra den ene side til den næste. Hold fokus på din finger. Lad svimmelheden falde og gentage tre gange.
Gentag den tredje og fjerde øvelse med lukkede øjne.
Brandt-Daroff øvelse
Everett Clinic hævder, at Brandt-Daroff-øvelsen kan hjælpe med svimmelhed. Denne øvelse er meget enklere end den vestibulære rehabiliteringsøvelse. Det indebærer kun at lænde sig til hvilken side af kroppen der fremkalder den mest alvorlige følelse af svimmelhed.
Læn dig hurtigt til den ene side, indtil dit øre hviler på sengen eller sofaen, hvor du sidder. Lad svimmelheden aftage, før du vender tilbage til en opretstående stilling. Gentag 20 gange to gange om dagen. Hvis du også oplever svimmelhed, mens du vender tilbage til en oprejst stilling, skal du tillade følelsen at aftage, før du læner igen.
Generel saldo
Aktiviteter, der forbedrer din generelle balance, er også gavnlige i behandlingen af svimmelhed. Disse omfatter at gå i fem til 10 minutter, fem dage om ugen. Dette kan også opnås ved at gå i 15 til 30 minutter, tre dage om ugen. Hvis du hellere ikke vil gå en tur, skal du spille fangst eller et andet boldrelateret spil.
