At holde sig i form kan udgøre et par udfordringer for teenagepiger. For en, er denne fase af livet ofte pakket til brim med skole, lektier, job og sociale aktiviteter. At finde tid til motion kan tage lidt ekstra planlægning. Teenagere, mandlige eller kvindelige, har ofte ikke deres egen bil eller kørekort, så øvelser der kan gøres tæt på hjemmet er ideelle. Endelig står teenagepiger over for en række sociale og akademiske pres, der kan gøre øvelsen til at være for udfordrende. Heldigvis kan et par vigtige trin hjælpe unge kvinder med at blive sunde og aktive, selv med deres travle tidsplaner.
Trin 1
teenage pige på cykel Brug din transportform som en måde at passe i motion. I stedet for at hoppe på en bus for at komme i skole, skal du prøve at cykle eller gå. Cykling og hurtigkørsel kan være gode aerobic øvelser, og teenagepiger skal have mindst 60 minutters aerobic motion om dagen. Sørg for at være sikker, når du deltager i disse aktiviteter. Kun gå eller cykle i sikre, veloplyste og velbefolkede områder. Sørg for, at dine forældre eller venner kender din rute.
Trin 2
teenage pige gør en pushup Tilføj styrketræningsbevægelser til din rutine. Hvis du ikke har adgang til et motionsrum eller udstyr, kan du stadig stramme og tone muskler fra dit eget soveværelse. Gør bevægelser, der bruger din egen krop til modstand, såsom squats, pushups eller crunches. Hvis du har små håndvægte, skal du krølle på arm mens du studerer eller snakker i telefonen. En tung lærebog kan også fungere som vægt. For hvert træk skal du lave et til tre sæt med 10 reps, og sørg for at hvile mellem sæt.
Trin 3
teenage pige mediterer Afstresse. At være en teenagepige er fuld af pres. Fitness kan være en glimrende måde at frigive spændinger i dit sind og krop. Ud over din cardio del, overveje en beroligende øvelse som yoga eller pilates. Yoga bevægelser kan findes gratis online eller via en dvd på et lokalt bibliotek. Opsæt dit værelse med en yogamatta eller et badehåndklæde, og følg med. Yoga eller Pilates hjælper dig med at opretholde fitness og opbygge fleksibilitet, alt sammen mens du arbejder væk stress.
Ting du skal bruge
- Cykel
- Cykelhjelm
- Håndvægte
- Yoga måtte
- Trænings tøj
- Håndklæde
- Vandflaske
Tips
- Tilføj langsomt til din træningsrutine for at forhindre skade eller overekspension. Prøv at arbejde i et par træk, mens du ser tv eller i 15 minutters studieafbrydelser. Spil din yndlingsmusik for at gøre træningene mere sjove. Se om din skole tilbyder organiserede fitnessaktiviteter, du kan lide.
Advarsler
- Med enhver øvelsesrutine skal du kontakte din læge eller forældre før du begynder.
