Forbereder dig på en god nats søvn kan indebære brusebad eller andre ritualer, som du finder hjælper med at roe dig ned. Indulging i en all-out øvelse rutine bør ikke være en af dem. Du må muligvis brænde damp fra en udfordrende dag, men tid din sidste krævende træning i en god fem eller seks timer før sengetid for ikke at revne dig selv, når du skal vikle ned. Lav lidt øvelser før sengetid, der involverer meget lidt aktivitet og en masse dyb vejrtrækning, hvilket vil medvirke til at bremse din puls og forberede dig til at sove.
Sitale
Øvelse af Sitale, eller kølepusten, før sengetid vil berolige dit nervesystem. Sæt enten på din seng eller på gulvet i en krydsbenet pose. Sid dig op for at give lungerne plads til at udvide. Luk dine øjne og lad dine hænder slappe af oven på knæene. Krøl din tunge og indånder gennem din åbne mund. Hvis du ikke kan krølle din tunge, skal du bare åbne din mund og indånde for at lade luften vige over din tunge. Luk din mund og ånder ud gennem din næse. Fortsæt Sitale i op til to minutter.
Sidebøjning
Hver øvelse du udfører før sengetid bør fremkalde en tilstand af ro. Sidebøjning har den fordel, at du sænker din pustefrekvens, samtidig med at siderne i din krop bliver blide. Sid på gulvet i en krydsbenet pose. Placer dine hænder på gulvet ved siden af dine hofter. Inhalér, derefter på udånder, begynder at glide din venstre hånd væk fra dig, samtidig med at du ynderfuldt skyder din højre arm over dit hoved. Når din venstre albue rører ved gulvet, indåndes og kommer tilbage til din oprindelige position. Gentag på din højre side, og fortsæt i op til to minutter, hvilket nedsætter din andningsrate ved at tage længere indånding og udånding.
Corpse Pose
Selv om du kan udføre denne ultimative afslapningsøvelse i sengen, er det bedre, hvis du ligger på gulvet på en yogamatte eller tæppe. Corpse pose, eller Savasana, udføres i slutningen af hver yoga klasse for at lade dit muskuloskeletale slappe af og slappe af efter en anstrengende træning. Selvom du ikke har deltog i en yogaklasse i løbet af dagen, hjælper denne lille øvelse dig med uanset uanset. Når du ligger på din mat, lad din krop og lemmer gå længe. Vær opmærksom på dine fødder og spænd dem i et par sekunder. Slap af dine fødder og bevæg din opmærksomhed på dine skind og kalve og gør det samme. Arbejd din vej op i din krop, skifte vekselstræk og afslappende dine lemmer. Træk vejret dybt og jævnt igennem.
Understøttede børns poser
Hold en fast pude tæt på som du knæler på gulvet. Berør tæerne sammen og spred knæene lidt. Læn dig tilbage på dine hæle, læg derefter puden foran dig og sænk panden til puden. Arranger dine arme sammen med din krop med dine palmer vendt opad. Understøttede børns poser lindrer spændinger i nakke og skuldre, samtidig med at du får en forsigtig stretch for ryggen. Forøg knæene, hvis det er mere behageligt og sæt dig i langsom og stabil vejrtrækning. Tag så længe du vil i denne lille øvelse før sengetid.
