Synet af et jump reb kunne bringe minder om dine mellemskoledage, da hoppe og hoppe var noget, der kom naturligt og ubesværet. Det er sværere for de fleste voksne end det er for børn, men den udfordring gør det til en meget effektiv kardiovaskulær træning.
Hoppet reb forbedrer fitness, forbrænder mange kalorier og har andre fordele, der kan få dig til at give den populære barndomsaktivitet en anden gang. Her er 5 grunde til at tilføje jump roping i din cardio rutine.
1. Jumping Rope Burns Kalorier
Næsten alle ønsker at være slankere, og det er en stor grund, at folk regelmæssigt gør cardio. Antallet af kalorier du brænder gør en bestemt aktivitet betyder noget, hvis du vil kaste fedt.
Hoppetov vil ikke skuffe. Ifølge Harvard Medical School Publications kan en 125-pund person forbrænde 300 kalorier hoppetov i 30 minutter. En tungere person vil forbrænde flere kalorier - omkring 372 for en person, der vejer 155 pund og 444 for en person, der vejer 185 pund.
Jump roping brænder så mange kalorier i 30 minutter som kører i et tempo på 6 miles i timen, svømning omgange i et kraftigt tempo og cykling med en hastighed på 14 til 15,9 miles i timen. Kombinere regelmæssig hoppe-sessioner med en sund kost er en god måde at opretholde din vægt eller tabe sig på.
2. Det forbedrer kardiovaskulær fitness
Når du går i motion og andre anstrengende aktiviteter, skal dit hjerte og lunger arbejde hårdere end normalt. Dit hjerte pumper frisk oxygeneret blod til dine muskler til magtaktivitet, og dine lunger udvider sig til at trække i det ilt. At gøre anstrengende aktiviteter som hoppetov udfordrer dit kardiovaskulære system, hvilket gør det tilpas og vokser stærkere.
Hvis du har prøvet hoppetov på det seneste, ved du bare hvor udfordrende det er. Efter et par minutter brød du sandsynligvis en sved og fandt det svært at trække vejret og tale. Det er et godt tegn på, at du får en effektiv kardiovaskulær træning.
Du kan bære en hjertefrekvensmåler for at måle om du arbejder hårdt nok. Et godt mål er at sigte mod 50 til 85 procent af din maksimale puls. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220.
3. Det er meget alsidigt
Du har ikke brug for meget udstyr - bare tovet - og du kan gøre det næsten overalt. Så længe du kan hoppe, kan du hoppe reb. For de mindre betingede, vil en langsommere springhastighed være nemmere, men stadig opnå resultater. De med et bedre fitnessniveau kan hoppe meget hurtigt til en mere udfordrende træning, eller endda gøre dobbelt unders eller tredobbelte unders for en ekstrem udfordring.
Jump roping kan indarbejdes i en højintensitetsinterval træning. Denne form for træning er bedre at brænde fedt og øge kardiovaskulær fitness - og på mindre tid - end steady state cardio.
For at gøre hoppe intervaller, hoppe kraftigt i et minut, og derefter komme sig i et lavere tempo i et minut og gentag intervallerne i 20 minutter. Du kan også arbejde med intervaller af hoppe i en krets træning, hvor du gør forskellig kropsvægt og frivægt øvelser med hoppe af hoppe roping arbejdet i.
4. Det bygger muskel udholdenhed
Den gentagne handling af at hoppe og dreje rebet skaber muskuløs udholdenhed - dine muskers evne til gentagne gange at udøve kraft mod modstand. Muskuløs udholdenhed hjælper dig med at udføre daglige opgaver som f.eks. Klatring af trapper og raking af blade med lethed. Det hjælper dig også med at udføre bedre i sport og forhindrer muskelskade på grund af træthed.
5. Jump Roping styrker knogler
Enhver aktivitet, der placerer stress og påvirkning på dine knogler, hjælper med at styrke dem. Belastningen placeret på knoglerne får dem til at tilpasse sig, bliver stærkere og tættere. Dette reducerer risikoen for brud og aldersrelaterede sygdomme som osteoporose.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Bone i oktober 2015, oplevede osteopeniske mænd, der hoppede træning et par gange om ugen, markante stigninger i knoglemineraltæthed i hele kroppen. Osteopeni er en tilstand, hvor knogletætheden er lavere end normalt, men ikke så lav, at den skal klassificeres som osteoporose.
En anden undersøgelse foretaget af University of Missouri-Columbia forskere bekræftede, at udførelse af tyngdebærende aktiviteter som hoppe roping et par gange om ugen reducerer risikoen for osteopeni.
Et par overvejelser
Jump roping er en fantastisk kardiovaskulær træning, men det er ikke rigtigt for alle. Hvis du har fælles problemer, kan virkningen være for meget og kan forværre smerte og betændelse. Hvis du har meget vægt at tabe, er hoppetovet ikke den bedste øvelse at starte med på grund af effekten.
Når du hopper, skal du prøve at gøre det på en blød overflade eller bære støttende sko. Land let på kuglerne af dine fødder med bøjede knæ og forår tilbage for at mindske virkningen på dine knæ og ankler.
