Den ekstreme vægttabs tv-show "The Biggest Loser" har genereret en række øvelses-dvd'er til hjemme-fans. Programmet er designet til at brugeren kan opbygge den maksimale indsats over seks uger. Mens et betydeligt antal kalorier brændes i løbet af 60 minutters træning, varierer det nøjagtige antal afhængigt af personens vægt og intensitetsniveau af øvelserne.
Workout sektionerne
Den største taber træning består af fem eller seks sektioner, som du kan blande og matche, alt efter dit fitnessniveau. Det begynder med fem minutters opvarmning efterfulgt af 25 minutters lavintensitetskortio, 20 minutters højintensitetskortio med dit valg af to forskellige rutiner, 20 minutter af en kørestræningsrutine og endelig en fem minutters afkøling . Nybegyndere kan starte med opvarmningen, 20 minutter med lavintensiv cardio og afkøling.
Opvarmningen og nedkøling
Mens opvarmning og nedkøling brænder det mindste antal kalorier, opvarmes de 10 minutter i musklerne og derefter afkøles kroppen med yoga-inspirerede strækninger. Afhængig af individets vægt brænder de 10 minutter ca. 40 kalorier til en 120 pund person, 50 kalorier til en 155 pund person og 59 kalorier til en 185 pund person.
Træningene
Den lavintensive cardio er en moderat intens træning for begyndere. Femogtyve minutter af cardio ækvivalent med moderat calisthenics forbrænder 113, 139 eller 166 kalorier i henholdsvis 120, 155 eller 185 pund.
Kardio-rutinerne på højt niveau tager højde for intense 20 minutters aerob træning, der brænder 140, 174 eller 208 kalorier afhængigt af personens vægt på 120, 155 eller 185 pund.
I 20 minutter af kredsløbsuddannelsesrutinen brænder en 120 pund person 160 kalorier, mens 155- og 185 pund personer brænder henholdsvis 199 og 237 kalorier.
