Selv om yoga omfatter mange individuelle discipliner, opmuntrer de alle til fleksibilitet og balance. En del af denne balance hviler på bækkenbunden og de muskler, der støtter den, herunder den mest massive muskel i din krop, gluteus maximus. Din gluteus maximi er de to hovedmuskler i dine skinker; når de er ondt, kan du ikke sidde, stå eller gå komfortabelt. Hvis din yoga-praksis forårsager gluteal smerte, bestem grunden.
Gluteal smerte under yoga
Dyb-fremadgående bøjninger, nedadvendte hundeposer og duer sætter stress på dine gluteus muskler, herunder massen af gluteus maximus. Hvis du føler smerte under en pose, må du ikke tvinge din krop i pose; tilbage i stedet for det og modificer det med hjælp fra din instruktør eller hvile stille, indtil du kan hente vinyasaens tråd eller serie af poser. Du kan føle at musklerne vokser spændt under en pose, men udgør aldrig bør forårsage smerte; akut gluteal smerte under en pose kan signalere en skade.
Muskelsmerter straks efter yoga
Hvis din gluteus maximus smerter sættes i lige efter din yoga praksis eller inden for et par timer af det, søg lægehjælp, hvis smerten er alvorlig eller begrænser din evne til at bevæge sig. Selvom yoga-skader er relativt sjældne - Yoga Journal citerer et amerikansk sportsdata estimat på to skader pr. 10.000 yoga-praksis. Trækte muskler eller anstrengte ledbånd kan forårsage alvorlig smerte, især når de sker med en af dine største muskelmasser. For mild smerte, kontakt din læge og søge råd om et behandlingsforløb; du vil sandsynligvis få en anbefaling at hvile musklerne i et par dage.
Forsinket onset muskel ømhed
Forsinket indtrængende muskelsårhed, eller DOMS, føles som en kedelig smerte dybt i midten af en muskel. Det når sit højde ca. to dage efter din træning. Når du bevæger dine muskler i ekscentrisk bevægelse - spænding på musklerne i sin udstrakte stilling - er du mere tilbøjelige til at støde på DOMS. Mens DOMS forsvinder naturligt over tid, kan du også lette ubehaget med analgetiske lægemidler, lette massage og blid stretching.
Piriformis syndrom
Piriformis muskel, en trekantet muskel, der ligger under gluteus maximus, kan komprimere den nerveserve, der løber under den og langs benets længde. Når sciatic nerven bliver komprimeret, kan du mærke smerten dybt inde i din balde på den berørte side. Asymmetrisk yoga udgør, såsom duen udgør, strækker piriformis muskel og kan forårsage blusser af piriformis syndrom smerte. Din læge kan diagnosticere piriformis syndrom og ischias - en relateret, men mere alvorlig betændelse i den sciatic nerve - men hvis du mistanke om, at sådanne former forårsager den dybe brændende eller prikkende smerte forbundet med ischias, undgå dem i din yoga praksis. Søg efter din læge råd om fortsættelse af gluteal smerte og diskutere din yoga praksis med din læge; fuld oplysning om den mulige årsag til din smerte kan hjælpe dig med at finde løsningen hurtigt.
