Efter en anstrengende træning eller bøjning og opfangning af en tung genstand, kan dine nedre rygmuskler blive ømme og ømme. Stretching kan hjælpe med at lette smertelindring, fordi det forhindrer dine muskler i at blive for stramme efter din træning og øger også blodgennemstrømningen, som igen vil give mere ilt og næringsstoffer til dine beskadigede muskler. Hvis dine muskler er ondt på grund af en skade, skal du besøge din læge, før du strækker dig, så du ikke forværre problemet.
For at strække succes
For at se væsentlige forbedringer i smerte og ømhed, skal du færdiggøre din rygsække stræknings rutine flere gange om dagen. Gå eller cyklus i fem til 10 minutter før strækning for at øge blodgennemstrømningen og kropstemperaturen. Når du strækker sig, bevæger du langsomt ind i en stilling, indtil du føler mildt ubehag og holder den position i ca. 30 sekunder. Udfør hver strækning 2-3 gange.
Giv dine knæ en kram
Begynd din rutine med knæet til brystet stræk. Lig på ryggen på en øvelsesmåtte med begge ben forlænget. Tag et knæ i brystet og brug dine hænder til at få fat i din øvre lår og træk det tæt på brystet. Hold det andet ben helt udvidet. Når du er færdig, skift benene. Når du er færdig med det enkeltbenede knæ til brystet, skal du færdiggøre stretchen, mens du trækker begge ben til brystet på samme tid.
Stræk med en twist
Den liggende twist hjælper med at strække underkrogen ved at dreje din torso. Lig på ryggen på en øvelsesmåtte med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Hold dine arme på gulvet ud til dine sider. Hold begge skuldre nede, mens du sænker begge knæ til den ene side, indtil de hviler på gulvet. Drej dit hoved i modsat retning, som du gør. Når du er færdig, drej hovedet og slip dine knæ mod den anden side.
Strækker sig som en kat
For katten strækker sig på alle fire, så dine hænder placeres direkte under dine skuldre og dine knæ er direkte under dine hofter. Det er en dynamisk strækning, hvilket betyder at du fortsætter med at flytte i stedet for at holde en position i en kort periode. Drop hovedet og langsomt rundt om ryggen mod loftet. Bring halsen og hovedet til neutral position og sænk ryggen for at returnere den til en neutral position også. Dernæst slip din mave mod gulvet, hæv ryggen og bevæge dit hoved og nakke op. Fortsæt curling og arching din rygsøjle, indtil du fuldfører 10 reps.
