Forøgelse af din magre muskelmasse kan have mange sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere risikoen for at udvikle nogle kroniske lidelser og sygdomme, hvilket hjælper din kontrol med din vægt og forbedrer din selvtillid og selvværd. Mælk og andre kilder til protein kan hjælpe dig med at erstatte nedbrudt muskel efter dine træningstræninger og hjælpe dig med at blive stærkere.
Opbygning af muskel
Ifølge præsidentens råd om fysisk egnethed og ernæring er det en myte at spise en masse protein- og proteintilskud og udøve kraftigt, vil gøre dig til en stor, muskuløs person. Det rapporterer, at din evne til at opbygge muskler er påvirket af dine gener, hvor svært du træner og om du får nok næringsstoffer og kalorier. Din alder, motion vaner og mål bestemmer, hvor mange kalorier og protein du har brug for hver dag.
Protein
Protein er en del af hver celle, væv og organ i din krop og bliver konstant nedbrudt og erstattet. Tilstrækkelige mængder protein i din kost hjælper dig med at holde sig frisk og kan hjælpe med at opbygge dine nedbrudte muskelceller. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse antyder, at voksne kvinder bruger 46 gram protein hver dag, og at voksne mænd forbruger 56 gram protein hver dag. En kop mælk indeholder ca. 8 gram protein.
Styrketræning
At opbygge muskler kræver, at du udøver dine muskler. For at øge din muskelmasse anbefaler American College of Sports Medicine styrketræningsøvelser, der giver dig mulighed for at gennemføre 8 til 12 gentagelser pr. Sæt. Det anbefaler styrketrening af dine større muskelgrupper, herunder bryst, skuldre, ryg, mave, hofter og ben, to til tre gange hver uge. Du skal hvile mindst 48 timer mellem træningsøvelser.
Fordele
Mælk kan være en god genopretningsdrik efter din træning, især chokolademælk, ifølge University of Texas Health Science Center på Tyler. Det rapporterer, at chokolademælk har et ideelt forhold mellem kulhydrat og protein, som gør det muligt at genopbygge din energi og hjælpe med at genopbygge dine muskler. Mælk er også en hydratiserende drikke og indeholder også calcium, kalium og nogle af de B-komplekse vitaminer. Afhængigt af dit fitnessniveau og mål kan mælk og chokolademælk være bedre end simple kulhydratdrikke efter din træning.
Overvejelser
Drikke mælk efter din træningstræning er ikke for alle. Hvis du forsøger at tabe sig, bør du notere, hvor meget mælk du drikker og hvor mange kalorier du bruger. Det er ikke tilrådeligt at overskride den anbefalede mængde protein, da din krop gemmer overskydende protein som fedt, eller det fjernes fra kroppen. De fleste amerikanere bruger allerede mere end den anbefalede mængde protein hver dag, og proteintilskud er generelt ikke nødvendigt.
