At træne i vandet er en god måde at få en god træning i uden overdreven påvirkning på dine lemmer og led, for ikke at nævne, at det er meget sjovt. Brug af vand til arbejde kan dine abdominale muskler give dig et større udvalg af øvelser end at gøre det på land.
Vandkroner
For en dræber ab træning, prøv at lave crunches i poolen. At lave vandkroner, flyde i vandet på ryggen vinkelret på siden af poolen. Sæt dine ben op på dækket af poolen op til knæene. Læg fladt i vandet, brug derefter dine abdominale muskler til at trække din overkrop op af vandet så langt som muligt. Brug dine muskler igen til at sænke din krop tilbage i vandet uden sprøjt. Gør 10 til 15 gentagelser og hvile. Vandet vil hjælpe dig med at få et bedre bevægelsesområde end at lave regelmæssige crunches på jorden.
Ben elevatorer
Brug af vandet som modstand er en effektiv måde at maksimere din maveøvelse i puljen. Ben løfter er færdige ved først at finde en plet af poolen, hvor vandet er om brystet højt. Stå med din ryg til poolen og løft dig ud af vandet, så du hviler på poolens dæk af dine albuer og underarme. Hold dine ben sammen og lige, løft dem op, så de er parallelle med poolens bund og hold i 10 sekunder. Vend dine fødder til jorden og gentag 10 til 15 gange.
Otter Roll
Otter rollen kan se usædvanlig ud, men det er en fantastisk træning, der kun kan gøres i vandet. Otter rollen gøres ved at flyde på din ryg i poolen, masser af afstand væk fra nogen af siderne af poolen. Kryds armene over brystet og krydse også dine ben over hinanden. Brug dine ab muskler til hurtigt at rulle din krop over i vandet til højre, og derefter tilbage igen. Gør 10 til 15 ruller til den ene side, hvile og gentag for den anden side.
Dolphin Kick
Dolphin kick giver dig en effektiv ab workout samtidig med at du målretter mod dine gluter og ben muskler. For at gøre dolphin kick, står over for kanten af poolen og hold fast med begge hænder. Tag din krop op, så det er flydende nedad i vandet. Hold dine ben sammen, spar dine ben op og ned i en flydende bevægelse, som en delfin ville. Udfør dolphin kick i 30 sekunder, hvilefter.
