Vitamin D og B-komplekset er vigtige vitaminer, som din krop har brug for regelmæssigt. Fordi de er naturlige, er det sikkert at forbruge dem sammen. Faktisk er de begge fundet i de fødevarer, du spiser, så du spiser sandsynligvis dem allerede samtidig.
Det grundlæggende
D-vitamin er et naturligt næringsstof, som din krop gør, når du udsættes for sollys. Hvis du ikke får nok solstråling eller hvis din kost ikke giver tilstrækkelig vitamin D, kan du udvikle osteoporose. B-komplekset består faktisk af otte B-vitaminer. Hvis du er mangelfuld i disse vitaminer, kan du udvikle anæmi, en langsom metabolisme og have problemer med funktionen af dit nervesystem. De otte B-vitaminer er thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat.
Dosering
Hvert vitamin har en anbefalet kosttilskud eller RDA. Dette er det beløb, du har brug for fra din kost eller kosttilskud for at opfylde de mindste behov i din krop. Derfor skal dit multivitamin mindst give dette beløb, og resten kommer fra en sund og afbalanceret kost. RDA beløb varierer afhængigt af din alder og køn. Det ideelle indtag for vitaminerne er 600 til 800 IE af vitamin D, 1,0 til 1,2 mg thiamin, 1,0 til 1,3 mg riboflavin, 14-16 mg niacin, 5 mg pantothensyre, 30 μg biotin, 1,2 til 1,7 mg B6, 2,4 mcg B-12 og 400 mcg folat eller folsyre.
Øvre indtagsniveauer
Mange vitaminer har øvre indtag niveauer eller maksimale doser, som du bør forbruge hver dag fra kosttilskud. Dette forhindrer toksicitetssymptomer i at udvikle, der kan omfatte gastrointestinale problemer og andre ubehagelige bivirkninger. For at undgå toksicitetssymptomer må du ikke forbruge mere end 4.000 IE af D-vitamin, 35 mg niacin, 100 mg biotin eller 1000 mcg folsyre om dagen. De andre B-vitaminer har ikke øvre grænser og betragtes ikke som giftige i høje doser.
Overvejelser
Vitamin D og B-kompleks vitaminer er sikre at forbruge sammen gennem mad eller gennem et multivitamin. Hvis du har medicin, skal du tale med din læge eller apotek om eventuelle interaktioner, der kan påvirke, hvordan dine medicin virker. Visse vitaminer kan påvirke virkningen af nogle medicin.
