At køre længere afstande er en naturlig fremgang for mange løbere. En længere distance kørsel øger din udholdenhed, så du kan fortsætte med at køre længere afstande. Dine kortere kørsler kan også være lettere og hurtigere på grund af din øgede udholdenhed. At køre længere afstande tilføjer også variation til dit løbende regime, hvilket gør din løb mere interessant og udfordrende. Der er nogle tips, du kan forsøge at gøre for at øge din afstand lettere.
Sænk hastigheden
En langsommere hastighed på dine lange kørsler giver dig mulighed for at spare energi, så du kan skubbe længere end normalt. At sænke dit tempo kan være en udfordring, men hvis du starter med dit lange løb i et hurtigere tempo, kan du gå tør for energi, før du når dit fjernmål. Du har måske svært ved at holde op med dit normale tempo gennem længere tid, ifølge hjemmesiden Fitsugar.
Sætte mål
Mål motiverer dig til at nå længere afstande eller opretholde et bestemt tempo under kørslen. Både kortsigtede og langsigtede distancemål sikrer dig fremad i dit program. Træning til en bestemt race eller afstand er en logisk måde at sætte mål på og motivere dig selv. Når du bestemmer dit langsigtede fjernmål, skal du bryde det ned i mindre mål baseret på din nuværende løbeafstand. For eksempel, hvis du ønsker at køre en halv maraton og i øjeblikket kører 5Ks, vil dine kortsigtede mål gradvist øge kilometertal indtil du er tæt på 13,1-mile-mærket.
Gradvise stigninger
En gradvis stigning i din løbeafstand gør det muligt for din krop at tilpasse sig stigningen. Det hjælper dig også med at undgå skade og holder dig fra at blive frustreret. Lyt til din krop, da du øger din afstand for at undgå skade. Hvis du ikke kan køre hele afstanden, giver nogle strækninger af rask gang dig mulighed for at tage vejret, så du kan afslutte.
Space Out Long Runs
Lange løber for tæt sammen giver ikke dine muskler tilstrækkelig tid til at helbrede, ifølge Running Planet. Dette kan medføre skade eller udbrændthed. Webstedet anbefaler en lang løb i ugen, hvis du kører mindre end 10 miles. For kører mellem 11 og 17 miles, gå hver anden uge. Endnu længere afstande kan have brug for to eller tre uger mellem lange kørsler.
